Estiramiento con giro de espalda en las rodillas
About this exercise
"Estiramiento con giro de espalda en las rodillas" targets the Estiramiento muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Frontal, Superior, Inferior, Bíceps, Oblicuos. No equipment required.
Description
Este estiramiento (a menudo llamado "ojo de Aguja" o torsión en la postura de la mesa) une perfectamente el trabajo de la articulación de la cadera y la columna torácica. Alivia la carga axial después del entrenador de escaleras.
Instructions
Posición inicial: Párese a cuatro patas (postura de la mesa). Las Palmas están estrictamente debajo de los hombros, las rodillas debajo de las caderas. La espalda es recta. Movimiento: Levante el brazo derecho hacia arriba, revelando la Caja torácica y luego, en una exhalación, "pase" debajo del brazo izquierdo con la palma hacia arriba. Fijación: Baje el hombro derecho y la mejilla derecha al piso. El brazo izquierdo puede permanecer doblado frente a la cara o estirarse hacia adelante sobre la cabeza para fortalecer el estiramiento. Respiración: Haga de 5 a 8 ciclos de respiración profunda, tratando de relajar el área entre los omóplatos con cada exhalación. Salida: Apoyado en la palma izquierda, regrese lentamente al centro y repita hacia el otro lado.
Muscles worked
Primary
