Entrenador de escaleras
About this exercise
"Entrenador de escaleras" targets the Cardio muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Cuádriceps, Glúteos, Pantorrillas. Equipment needed: Máquinas.
Description
Un entrenador de escaleras (también conocido como Climber o stepper Stair) es un entrenador de cardio que simula una escalada interminable de escalones. Se considera una de las herramientas más efectivas para quemar calorías y trabajar los músculos de la parte inferior del cuerpo
Instructions
Postura: Mantenga la espalda recta, no apile todo el cuerpo en los pasamanos. Apoyarse en los brazos reduce la efectividad del entrenamiento en un 20-25%. Colocación del pie: Coloque el pie completamente en un escalón, no camine solo sobre los dedos de los pies; esto sobrecarga las pantorrillas y puede provocar dolor en el pie. Duración: se recomienda a los Principiantes que comiencen con 10-15 minutos, llevando gradualmente la sesión a 20-30 minutos a un ritmo promedio.
Muscles worked
Primary
Secondary
