Mahi Giray con una mano
Sobre el ejercicio
"Mahi Giray con una mano" targets the Hombros muscle group, suitable for nivel medio. The main load falls on: Lumbares, Isquiotibiales, Glúteos. Equipment needed: Pesa rusa.
Descripción
Un ejercicio fundamental para desarrollar la fuerza explosiva de la cadena posterior (glúteos, bíceps femorales, espalda).
Técnica de ejecución
1. Párese con los pies más anchos que los hombros. Kettlebell entre las piernas. Tire de la pelvis hacia atrás, agarre el Kettlebell.\
2. Con un poderoso movimiento de las caderas \ "empuje\" el Kettlebell hacia adelante hasta el nivel del pecho. El brazo es recto.\
3. Deje que la gira baje en el backswing entre las piernas e inmediatamente realice la siguiente repetición.
Músculos involucrados
Básicos
Secundarios
Advertencias
1. NO se ponga en CUCLILLAS profundamente, el movimiento proviene de empujar la pelvis hacia atrás.
2. No Levante el Kettlebell con las manos, la fuerza es de las caderas.
3. La espalda siempre es recta, especialmente en el punto más bajo.
2. No Levante el Kettlebell con las manos, la fuerza es de las caderas.
3. La espalda siempre es recta, especialmente en el punto más bajo.
