Mahi Giray con una mano
About this exercise
"Mahi Giray con una mano" targets the Hombros muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Lumbares, Isquiotibiales, Glúteos. Equipment needed: Pesa rusa.
Description
Un ejercicio fundamental para desarrollar la fuerza explosiva de la cadena posterior (glúteos, bíceps femorales, espalda).
Instructions
1. Párese con los pies más anchos que los hombros. Kettlebell entre las piernas. Tire de la pelvis hacia atrás, agarre el Kettlebell.\n2. Con un poderoso movimiento de las caderas," empuje " el Kettlebell hacia adelante hasta el nivel del pecho. El brazo es recto.\n3. Deje que la gira baje en el backswing entre las piernas e inmediatamente realice la siguiente repetición.
Muscles worked
Primary
Secondary
