Tirón Kettlebell con una mano
Sobre el ejercicio
"Tirón Kettlebell con una mano" targets the Hombros muscle group, suitable for avanzado. The main load falls on: Frontal, Cuádriceps, Isquiotibiales, Glúteos. Equipment needed: Pesa rusa.
Descripción
Un ejercicio poderoso que involucra a todo el cuerpo, desde los pies hasta las manos. En el Kettlebell, esta es la segunda parte del clásico doble.
Técnica de ejecución
Aquí está el Esquema más breve posible de empujar el Kettlebell con una mano (sin exceso de \ " agua\"):
1. Posición inicial (Inicio) \ nlace el Kettlebell en el pecho.\ n \ n principal: el Codo se presiona firmemente contra el cuerpo (descansa contra la pelvis o el abdomen), la mano es recta, los pies separados al ancho de los hombros.
2. Empuje (Explosión) \ nprimera sentadilla: agáchese Corta y bruscamente (los talones del piso no se rasgan).\ n \ npulsión: estire las piernas con Fuerza empujando el Kettlebell hacia arriba debido al impulso del cuerpo, no a la fuerza del brazo.
3. Sentadilla y Fijación
La segunda sentadilla: Cuando el Kettlebell despega, agáchese bruscamente debajo de él, estirando completamente el brazo en el codo.\ n \ nfiguración: Enderece las piernas. Párese plano, bloqueando el Kettlebell sobre頭 (el brazo, el cuerpo y las piernas son una línea recta).
4. Restablecer \ psbrosque el Kettlebell de nuevo en el pecho, autorortizando el golpe con una suave flexión de las rodillas, y vuelva a colocar el codo en el tope.
Músculos involucrados
Básicos
Secundarios
Advertencias
2. En el punto superior, el brazo debe ser recto, el Kettlebell es estable.
3. Es obligatorio calentar las manos y los hombros.
