Tirón Kettlebell con una mano
About this exercise
"Tirón Kettlebell con una mano" targets the Hombros muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: Frontal, Cuádriceps, Isquiotibiales, Glúteos. Equipment needed: Pesa rusa.
Description
Un ejercicio poderoso que involucra a todo el cuerpo, desde los pies hasta las manos. En el Kettlebell, esta es la segunda parte del clásico doble.
Instructions
Aquí está el Esquema más breve posible para empujar el Kettlebell con una mano (sin "agua" adicional):
1. Posición inicial (Inicio)
Tira el Kettlebell sobre tu pecho.
Lo principal: el Codo está apretado contra el cuerpo (descansa contra la pelvis o el abdomen), el cepillo es recto, los pies separados al ancho de los hombros.
2. Expulsión (Explosión)
Primera sentadilla: agáchese corta y bruscamente (no rasgue los talones del piso).
Empuje: estire las piernas con Fuerza, empujando el Kettlebell hacia arriba a través del impulso del cuerpo en lugar de la fuerza del brazo.
3. Asiento y Fijación
Segunda sentadilla: Cuando el Kettlebell despega, agáchese bruscamente debajo de él, estirando completamente el brazo en el codo.
Fijación: Endereza las piernas. Párese plano, bloqueando el Kettlebell sobre頭 (el brazo, el cuerpo y las piernas son una línea recta).
4. Alivio
Baje el Kettlebell hacia su pecho, autorortizando el golpe con una flexión suave de las rodillas, y vuelva a colocar el codo en el tope.
Muscles worked
Primary
Secondary
