Tirón Kettlebell con una mano
About this exercise
"Tirón Kettlebell con una mano" targets the Brazos muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: Frontal, Isquiotibiales, Glúteos. Equipment needed: Pesa rusa.
Description
Ejercicio básico técnico realizado en una sola toma (sin fijación en el pecho) desde la posición entre las piernas hasta que el brazo se endereza completamente sobre la cabeza.
Instructions
Técnica de ejecución (paso a paso) posición Inicial: Coloque el Kettlebell frente a usted o entre los pies. Las piernas son un poco más anchas que los hombros, la espalda recta, las rodillas ligeramente dobladas. Backswing: Inclínate con la espalda recta, toma el Kettlebell por el grillete y balancéalo hacia atrás entre tus piernas para un conjunto de inercia. Socavar: con un Poderoso movimiento de la pelvis y las piernas, extienda el cuerpo, dando a la Kettlebell un impulso hacia arriba. El brazo permanece recto hasta que el Kettlebell se eleva al nivel del pecho/barbilla. Deslizar el cepillo: Cuando el Kettlebell llegue al punto superior de la trayectoria, doble ligeramente el codo y "deslice" rápidamente el cepillo en el grillete para que el núcleo del Kettlebell descanse suavemente sobre la parte posterior del antebrazo sin golpear el brazo. Fijación: Endereza el brazo completamente por encima de tu cabeza. El hombro debe estar presionado contra la oreja, el cuerpo inmóvil. Restablecer: Baje el Kettlebell por el arco de nuevo en el backswing entre las piernas, manteniendo el control y la espalda recta para la próxima repetición.
Muscles worked
Primary
Secondary
