Mariposa
Sobre el ejercicio
"Mariposa" targets the Pecho muscle group, suitable for principiante. The main load falls on: Medio, Medio, Superior. Equipment needed: Máquinas.
Descripción
El ejercicio aislante para dar a los músculos pectorales una forma y separación claras, se realiza en un simulador especial \ " Peck-Deck\".
Técnica de ejecución
1. Ajuste la altura del asiento para que los brazos estén al nivel del pecho.
2. Siéntate, presiona firmemente la espalda contra el banco.
3. Sujete los mangos con los codos ligeramente doblados.
4. En la exhalación, junte los brazos frente a usted, reduciendo al máximo los pectorales.
5. En una inhalación, regrese lentamente el peso estirando los músculos.
Músculos involucrados
Básicos
Secundarios
Advertencias
1. No junte las empuñaduras con un tirón usando inercia.
2. No redondee la espalda ni Levante los hombros de la espalda.
3. No extienda los codos completamente en la fase negativa.
2. No redondee la espalda ni Levante los hombros de la espalda.
3. No extienda los codos completamente en la fase negativa.
