Tablón inverso
Sobre el ejercicio
"Tablón inverso" targets the Núcleo muscle group, suitable for principiante. The main load falls on: Abdominales, Glúteos. Equipment needed: Peso corporal.
Descripción
Ejercicio estático para el desarrollo de la cadena posterior: músculos de la espalda, glúteos, superficie posterior del muslo.
Técnica de ejecución
1. Siéntate en el Suelo con las piernas estiradas. Apoya tus Palmas en el piso detrás de tus nalgas, tus dedos hacia TI.
2. Al exhalar, Levante la pelvis, enderezando el cuerpo en una línea. La cabeza es neutral.
3. Mantenga la posición.
Músculos involucrados
Básicos
Secundarios
Advertencias
1. No eches la cabeza hacia atrás.
2. No dejes que la pelvis se hunda hacia abajo.
3. Con molestias en las muñecas, se puede realizar en los antebrazos.
2. No dejes que la pelvis se hunda hacia abajo.
3. Con molestias en las muñecas, se puede realizar en los antebrazos.
