Prensa cubana con mancuernas
Sobre el ejercicio
"Prensa cubana con mancuernas" targets the Hombros muscle group, suitable for nivel medio. The main load falls on: Medio, Frontal. Equipment needed: Mancuerna.
Descripción
Ejercicio especial para desarrollar la fuerza y la salud del manguito rotador, deltas posteriores y trapecios.
Técnica de ejecución
1. Párese, inclínese hacia adelante, sosteniendo pesas con las manos caídas.
2. Al exhalar, doblando los codos, tire de las mancuernas hacia su estómago (peso muerto en una inclinación).
3. Sin Bajar las mancuernas, separe los codos hacia los lados y Levante las mancuernas al nivel de los hombros (rotación externa).
4. Regrese lentamente a la posición inicial en orden inverso.
Músculos involucrados
Básicos
Secundarios
—Advertencias
1. USE un PESO MUY LIGERO (2-5 kg). Este es un ejercicio sobre la técnica y la salud de las articulaciones.
2. No hagas movimientos bruscos.
3. Para cualquier dolor en el hombro, deje de realizar.
2. No hagas movimientos bruscos.
3. Para cualquier dolor en el hombro, deje de realizar.
