Press de banca sentado
About this exercise
"Press de banca sentado" targets the Hombros muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Medio, Frontal. Equipment needed: Barra, Banco plano.
Description
Ejercicio básico para el desarrollo de la cintura escapular, realizado sentado en un banco con respaldo. Estabiliza el casco, lo que le permite concentrarse en los deltas.
Instructions
1. Siéntese en un banco con el respaldo colocado verticalmente o en un ángulo de 80-85°.
2. Tome la barra con un agarre ligeramente más ancho que los hombros y bájela hacia la parte superior del pecho/clavícula.
3. Al exhalar, exprima la barra verticalmente hacia arriba sobre su cabeza.
4. En una inhalación, baje lentamente la barra a la posición inicial.
Muscles worked
Primary
Secondary
