Press de banca sentado
Sobre el ejercicio
"Press de banca sentado" targets the Hombros muscle group, suitable for principiante. The main load falls on: Medio, Frontal. Equipment needed: Barra, Banco plano.
Descripción
Ejercicio básico para el desarrollo de la cintura escapular, realizado sentado en un banco con respaldo. Estabiliza el casco, lo que le permite concentrarse en los deltas.
Técnica de ejecución
1. Siéntese en un banco con el respaldo colocado verticalmente o en un ángulo de 80-85°.
2. Tome la barra con un agarre ligeramente más ancho que los hombros y bájela hacia la parte superior del pecho/clavícula.
3. Al exhalar, exprima la barra verticalmente hacia arriba sobre su cabeza.
4. En una inhalación, baje lentamente la barra a la posición inicial.
Músculos involucrados
Básicos
Secundarios
Advertencias
1. No Levante la parte inferior de la espalda del banco y no se doble excesivamente.
2. No apriete la barra detrás de la cabeza si tiene poca movilidad en los hombros.
3. Baje la barra bajo control, no la golpee en las clavículas.
2. No apriete la barra detrás de la cabeza si tiene poca movilidad en los hombros.
3. Baje la barra bajo control, no la golpee en las clavículas.
