Prensa con mancuernas
Sobre el ejercicio
"Prensa con mancuernas" targets the Hombros muscle group, suitable for nivel medio. The main load falls on: Medio, Frontal. Equipment needed: Mancuerna.
Descripción
Ejercicio básico para los hombros. Las mancuernas le permiten aumentar la amplitud, estirar mejor los músculos y trabajar cada lado de forma independiente.
Técnica de ejecución
1. Siéntese o Párese, Levante las mancuernas al nivel de las orejas, los codos desplegados hacia los lados y hacia adelante.
2. Al exhalar, apriete las mancuernas en un arco ancho, reduciéndolas ligeramente en el punto superior.
3. En una inhalación, baje lentamente las pesas en la misma trayectoria.
Músculos involucrados
Básicos
Secundarios
Advertencias
1. No apriete las pesas estrictamente verticalmente, no es natural para los hombros.
2. No junte las mancuernas en el punto superior con un golpe.
3. En la versión de pie, no se doble en la parte inferior de la espalda, presione la Prensa.
2. No junte las mancuernas en el punto superior con un golpe.
3. En la versión de pie, no se doble en la parte inferior de la espalda, presione la Prensa.
