Silla contra la pared
Sobre el ejercicio
"Silla contra la pared" targets the Piernas muscle group, suitable for principiante. The main load falls on: Cuádriceps, Isquiotibiales, Glúteos, Pantorrillas. Equipment needed: Peso corporal.
Descripción
Ejercicio isométrico para desarrollar la resistencia y la estabilidad de los cuádriceps.
Técnica de ejecución
1. Párese de espaldas a la pared con los pies separados al ancho de los hombros.
2. Baje a lo largo de la pared como si se sentara en una silla hasta que las caderas queden paralelas al piso.
3. Mantenga la posición durante un tiempo determinado (por ejemplo, 30-60 segundos).
4. Levántate lentamente.
Músculos involucrados
Básicos
Secundarios
—Advertencias
1. No caiga por debajo del paralelo si siente dolor en las rodillas.
2. No Levante la parte inferior de la espalda de la pared.
3. No contenga la respiración.
2. No Levante la parte inferior de la espalda de la pared.
3. No contenga la respiración.
