Levantar el cuerpo de rodillas en el tope
Sobre el ejercicio
"Levantar el cuerpo de rodillas en el tope" targets the Piernas muscle group, suitable for principiante. The main load falls on: Isquiotibiales, Glúteos. No equipment required.
Descripción
Ejercicio de glúteos y bíceps de cadera realizado en las rodillas con la fijación de las piernas.
Técnica de ejecución
1. Arrodíllese frente a un banco o en un simulador de hiperextensión, bloquee las piernas.
2. Incline el cuerpo hacia adelante con los brazos cruzados sobre el pecho.
3. En la exhalación, extienda, enderezando el cuerpo en una línea, apretando las nalgas.
4. En la inhalación, regrese a la inclinación.
Músculos involucrados
Básicos
Secundarios
Advertencias
1. No se doble demasiado en la parte inferior de la espalda en el punto superior.
2. No hagas movimientos bruscos.
3. Baje hasta la sensación de estiramiento en los bíceps femorales.
2. No hagas movimientos bruscos.
3. Baje hasta la sensación de estiramiento en los bíceps femorales.
