Gakk sentadillas en el entrenador

Piernas Máquinas

Sobre el ejercicio

"Gakk sentadillas en el entrenador" targets the Piernas muscle group, suitable for principiante. The main load falls on: Cuádriceps, Glúteos. Equipment needed: Máquinas.

Descripción

Ejercicio para el desarrollo aislado de los cuádriceps en un simulador de inclinación especial. Cuando se configura correctamente, el entrenador puede reducir los requisitos de estabilización, pero la técnica sigue siendo importante.

Técnica de ejecución

1. Siéntese en una máquina de ejercicios, presione firmemente la espalda y los hombros hacia la parte posterior.
2. Coloque los pies en la plataforma separados al ancho de los hombros.
3. Desenganche las palancas de seguridad.
4. En una inhalación, baje lentamente el peso doblando las rodillas.
5. Al exhalar, aprieta la plataforma con fuerza, estirando las piernas casi por completo.

Músculos involucrados

Básicos

Cuádriceps

Glúteos

Secundarios

Isquiotibiales

Advertencias

1. No se hunda demasiado si siente molestias en las rodillas.
2. No pongas las rodillas hacia adentro mientras haces Press de banca.
3. No "inserte" las rodillas en el punto superior, mantenga un ligero pliegue.