Sentadillas De Zercher
Sobre el ejercicio
"Sentadillas De Zercher" targets the Piernas muscle group, suitable for avanzado. The main load falls on: Cuádriceps, Glúteos. Equipment needed: Barra.
Descripción
Sentadillas con una barra de sujeción en los codos frente al cuerpo. Carga cuádriceps, glúteos y Cor.
Técnica de ejecución
1. Coloque la barra en el pliegue de los codos, manteniéndola cerca de su cuerpo.
2. Espalda recta, pecho hacia adelante.
3. Realice una sentadilla, teniendo cuidado de mantener el cuerpo en posición vertical.
4. Párese con los pies apoyados en el Suelo.
Músculos involucrados
Básicos
Secundarios
Advertencias
1. Use un peso moderado ya que la posición es incómoda.
2. No dejes que tu espalda se redondee.
3. Use un forro (toalla) en el diapasón para mayor comodidad.
2. No dejes que tu espalda se redondee.
3. Use un forro (toalla) en el diapasón para mayor comodidad.
