కండరాల కోలుకోవడానికి, పురోగతి సాధించడానికి వ్యాయామాల మధ్య విశ్రాంతి అవసరం. బలవర్ధక వ్యాయామాల సమయంలో కండరాలపై ఒత్తిడి పడుతుంది; విశ్రాంతి సమయంలో శరీరం కణజాలాన్ని మరమ్మతు చేసి ఆ భారానికి అలవాటు పడుతుంది. అందువల్ల ప్రతిరోజూ అదే కండరాలకు తీవ్రమైన శిక్షణ ఇవ్వడం వల్ల ఫలితాలు తప్పనిసరిగా వేగంగా రావు.
విశ్రాంతి ఎందుకు ముఖ్యం?
కండరాలు భారానికి అలవాటు పడటానికి, పనితీరును నిలుపుకోవడానికి, అధిక అలసట ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి కోలుకునే సమయం సహాయపడుతుంది. సరిపడా నిద్ర, సమతుల ఆహారం, విశ్రాంతి రోజులు సరైన వ్యాయామాలను ఎంచుకోవడంతో సమానంగా ముఖ్యమైనవి.
కోలుకోవడానికి ఎంత సమయం అవసరం?
తీవ్రమైన బలవర్ధక వ్యాయామం తర్వాత అదే కండరాల సమూహానికి సాధారణంగా సుమారు 48 గంటల విశ్రాంతి అవసరం; కొన్నిసార్లు ఇంకా ఎక్కువ సమయం పట్టవచ్చు. ఈ వ్యవధి వ్యాయామ పరిమాణం, తీవ్రత, అనుభవం, నిద్ర, పోషణపై ఆధారపడి ఉంటుంది. విశ్రాంతి రోజుల్లో నడక లేదా తేలికపాటి స్ట్రెచింగ్ సాధారణంగా చేయవచ్చు.
వ్యాయామాన్ని పూర్తిగా ఆపాలా?
అవసరం లేదు. వేర్వేరు రోజుల్లో వేర్వేరు కండరాల సమూహాలకు శిక్షణ ఇవ్వవచ్చు. ఉదాహరణకు, కాళ్ల వ్యాయామం తర్వాత పైభాగానికి శిక్షణ ఇవ్వండి. ప్రారంభస్థాయిలో ఉన్నవారికి వారానికి 2–3 బలవర్ధక సెషన్లు, వాటి మధ్య విశ్రాంతి రోజులు అనుకూలంగా ఉండవచ్చు.
విశ్రాంతి అవసరమని ఎలా తెలుసుకోవాలి?
- నిద్రపోయిన తర్వాత కూడా అలసట కొనసాగుతుంది.
- సాధారణంగా ఎత్తే బరువు లేదా పునరావృతాల సంఖ్య అకస్మాత్తుగా తగ్గుతుంది.
- కండరాల నొప్పి రోజువారీ కదలికలకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది.
- నిద్ర నాణ్యత తగ్గుతుంది లేదా వ్యాయామం చేయాలనే ఆసక్తి తగ్గుతుంది.
ఈ లక్షణాలు కొనసాగితే వ్యాయామ భారాన్ని తగ్గించి కోలుకోవడానికి ప్రాధాన్యం ఇవ్వండి. తీవ్రమైన లేదా అసాధారణ నొప్పి గాయాన్ని సూచించవచ్చు; దానిని ప్రత్యేకంగా పరిశీలించాలి.
విశ్రాంతిని ఎలా ప్రణాళిక చేయాలి?
కండరాల సమూహాలను మారుస్తూ శిక్షణ ఇవ్వండి, సరిపడా నిద్రపోండి, సమతుల ఆహారం తీసుకోండి, భారాన్ని క్రమంగా పెంచండి. ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయాల్సిన అవసరం లేదు. తగిన విశ్రాంతితో చేసే క్రమబద్ధమైన శిక్షణ, అలసటతో నిరంతరం వ్యాయామం చేయడం కంటే సాధారణంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
ముగింపు: వ్యాయామాల మధ్య విరామాలు కోలుకోవడానికి, పురోగతికి సహాయపడతాయి. మీ సామర్థ్యం, వ్యాయామ తీవ్రత, శారీరక స్థితిని బట్టి శిక్షణ తరచుదనాన్ని నిర్ణయించండి.
