శక్తి శిక్షణ వ్యవధి మీ లక్ష్యాలు, అనుభవం, వ్యాయామాల సంఖ్య, సెట్ల మధ్య విశ్రాంతిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. చాలామందికి 45–75 నిమిషాలు మంచి మార్గదర్శకం. సరైన ప్రణాళికతో 30 నిమిషాల వ్యాయామం కూడా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
ఎంతసేపు శిక్షణ చేయాలి?
- ప్రారంభకులు: పద్ధతి నేర్చుకోవడానికి, ప్రధాన వ్యాయామాలు చేయడానికి 30–45 నిమిషాలు.
- ఫిట్‌నెస్‌ను నిలబెట్టుకోవడానికి: ప్రధాన కండరాల కోసం 40–60 నిమిషాలు.
- కండరాలు పెంచడానికి: వ్యాయామ పరిమాణం, విశ్రాంతిని బట్టి 45–75 నిమిషాలు.
- అనుభవం ఉన్నవారు: ప్రణాళిక అవసరమైతే 60–90 నిమిషాలు.
సెట్ల మధ్య ఎంత విశ్రాంతి తీసుకోవాలి?
స్క్వాట్లు, ప్రెస్‌ల వంటి భారీ సమ్మిళిత వ్యాయామాలకు సాధారణంగా 2–3 నిమిషాల విశ్రాంతి అవసరం. వేరుగా ఒక కండరంపై దృష్టి పెట్టే వ్యాయామాలకు 1–2 నిమిషాలు సరిపోవచ్చు. శ్వాస సాధారణం కాకపోతే లేదా పద్ధతి దెబ్బతింటే మరింత విశ్రాంతి తీసుకోండి.
90 నిమిషాలకంటే ఎక్కువ శిక్షణ మంచిదా?
అవసరం లేదు. ఎక్కువసేపు శిక్షణ చేయడం వల్ల కండరాలు తప్పనిసరిగా ఎక్కువ పెరగవు. అలసట వల్ల బరువులు, పద్ధతి లేదా ఏకాగ్రత తగ్గితే అదనపు సెట్ల ప్రయోజనం తక్కువగా ఉండవచ్చు. ప్రణాళికలోని వ్యాయామాలను సరిగ్గా చేయడం ముఖ్యం.
శిక్షణ ప్రభావవంతంగా ఉందని ఎలా తెలుసుకోవాలి?
జిమ్‌లో గడిపిన సమయంతో పాటు వ్యాయామ నాణ్యత, క్రమంగా వచ్చే పురోగతి, కోలుకునే సామర్థ్యాన్ని గమనించండి. క్రమం తప్పకుండా శిక్షణ చేయండి, తగినంత నిద్రపోండి, సరిపడ ప్రోటీన్ మరియు శక్తిని పొందండి. చాలామందికి వారానికి 3–4 సార్లు, ఒక్కోసారి 45–60 నిమిషాలు మంచి ప్రారంభం.
