ప్రోటీన్‌ను క్రీడా పోషణలో ముఖ్యమైన భాగంగా భావిస్తారు. కొందరు ప్రతి వ్యాయామం తర్వాత ప్రోటీన్ షేక్ తాగుతారు, మరికొందరు సాధారణ ఆహారం నుంచే ప్రోటీన్ పొందుతారు. వాస్తవానికి అందరికీ ప్రోటీన్ పౌడర్ అవసరం లేదు. కండరాల పెరుగుదల, కోలుకోవడానికి సరిపడా ప్రోటీన్ తీసుకోవడం అత్యంత ముఖ్యం.
శరీరానికి ప్రోటీన్ ఎందుకు అవసరం?
ప్రోటీన్ శరీర నిర్మాణానికి అవసరమైన ప్రధాన పోషకాలలో ఒకటి. వ్యాయామం తర్వాత కండరాల తంతువులను మరమ్మతు చేయడం, కండరాల పరిమాణాన్ని నిలబెట్టడం, కొత్త కణజాలాన్ని నిర్మించడం వంటి పనులకు ఇది సహాయపడుతుంది. శక్తి శిక్షణ వల్ల కండరాలు పునరావృత శారీరక ఒత్తిడినుంచి కోలుకోవాల్సి ఉండటంతో ప్రోటీన్ అవసరం పెరగవచ్చు.
ఆహారంలో ప్రోటీన్ తక్కువగా ఉంటే కండరాలను పెంచడం, వ్యాయామం తర్వాత కోలుకోవడం కష్టమవుతుంది. అయితే ఎక్కువ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం ఒక్కటే వేగవంతమైన కండరాల పెరుగుదలకు హామీ ఇవ్వదు. క్రమమైన శిక్షణ, సమతుల్య ఆహారం, తగిన నిద్ర, వ్యాయామ భారాన్ని క్రమంగా పెంచడం కూడా ముఖ్యం.
వ్యాయామం చేసే వారికి ఎంత ప్రోటీన్ అవసరం?
అవసరం శరీర బరువు, వయస్సు, చురుకుదనం, శిక్షణ లక్ష్యాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేసే అనేక ఆరోగ్యవంతమైన పెద్దలకు రోజుకు ప్రతి కిలోగ్రాము శరీర బరువుకు సుమారు 1.4–2.0 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఒక ఉపయోగకరమైన మార్గదర్శకం. ఉదాహరణకు, 70 కిలోల బరువున్న వ్యక్తికి రోజుకు సుమారు 98–140 గ్రాములు అవసరం కావచ్చు.
ప్రోటీన్ మొత్తాన్ని సప్లిమెంట్ల నుంచే పొందాల్సిన అవసరం లేదు. మాంసం, చేపలు, గుడ్లు, పాల ఉత్పత్తులు, పప్పులు, చిక్కుళ్లు, టోఫు వంటి ఆహారాలు సమతుల్యంగా తీసుకుంటే అవసరాన్ని తీర్చగలవు.
ప్రోటీన్ షేక్ తప్పనిసరిగా తాగాలా?
లేదు. ప్రోటీన్ పౌడర్ ప్రోటీన్ పొందడానికి అనుకూలమైన మార్గం మాత్రమే; క్రీడల్లో పురోగతికి తప్పనిసరి కాదు. సాధారణ ఆహారం నుంచే సరిపడా ప్రోటీన్ వస్తే అదనపు షేక్ అవసరం ఉండకపోవచ్చు.
బిజీ షెడ్యూల్, వ్యాయామం తర్వాత సరైన భోజనం చేయలేకపోవడం లేదా రోజువారీ ప్రోటీన్ లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడంలో ఇబ్బంది ఉన్నప్పుడు సప్లిమెంట్ ఉపయోగపడుతుంది. ఆకలి తక్కువగా ఉన్నప్పుడు లేదా త్వరగా తినడానికి ఏదైనా కావాలన్నప్పుడు షేక్ సౌకర్యవంతమైన ఎంపిక.
ప్రోటీన్ ఎప్పుడు తీసుకోవాలి?
మీ దినచర్యకు సరిపోయే సమయంలో ప్రోటీన్ తీసుకోవచ్చు—వ్యాయామం తర్వాత, భోజనాల మధ్య లేదా అల్పాహారంతో. చివరి సెట్ పూర్తయిన వెంటనే షేక్ తాగాలనే కఠినమైన నియమం లేదు. చాలా మందికి రోజువారీ మొత్తం ప్రోటీన్ పరిమాణం, దాన్ని క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం ఎక్కువ ముఖ్యం.
వ్యాయామానికి ముందు చాలాసేపు తినకపోతే భోజనం లేదా ప్రోటీన్ పానీయం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. వ్యాయామం తర్వాత ప్రోటీన్, కార్బోహైడ్రేట్లు ఉన్న సాధారణ భోజనం తీసుకోవచ్చు లేదా సౌలభ్యం కోసం షేక్ తాగవచ్చు.
ఏ ప్రోటీన్ ఎంచుకోవాలి?
వే ప్రోటీన్ తయారు చేయడం సులభం, ఇందులో అన్ని అవసరమైన అమినో ఆమ్లాలు ఉంటాయి. కేసిన్ నెమ్మదిగా జీర్ణమవుతుంది. బఠానీ, సోయా లేదా ఇతర వృక్ష ఆధారిత ప్రోటీన్ మిశ్రమాలు పాల ఉత్పత్తులు తీసుకోనివారికి అనుకూలంగా ఉండవచ్చు. సోయా ప్రోటీన్‌లో కూడా అన్ని అవసరమైన అమినో ఆమ్లాలు ఉంటాయి.
ఒక్క సర్వింగ్‌లో ప్రోటీన్ పరిమాణం, పదార్థాలు, చక్కెర శాతం, మీ శరీరానికి అది సరిపోతుందో లేదో పరిశీలించండి. పాల ప్రోటీన్ అలర్జీ, లాక్టోస్ అసహనం లేదా ఇతర ఆహార పరిమితులు ఉంటే తగిన ఉత్పత్తిని ఎంచుకోండి.
ప్రోటీన్ పౌడర్ లేకుండా కండరాలు పెంచగలమా?
అవును. క్రమమైన శిక్షణ, ఆహారం నుంచి సరిపడా శక్తి మరియు ప్రోటీన్, తగిన విశ్రాంతి ఉంటే సప్లిమెంట్లు లేకుండానే కండరాలను పెంచుకోవచ్చు. చికెన్ బ్రెస్ట్, గుడ్లు, కాటేజ్ చీజ్, గ్రీక్ యోగర్ట్, చేపలు, బీన్స్, పప్పులు మంచి ప్రోటీన్ వనరులు.
ప్రోటీన్ పౌడర్ పూర్తి ఆహారానికి ప్రత్యామ్నాయం కాదు; తక్కువ శిక్షణను కూడా భర్తీ చేయదు. ఇది ప్రోటీన్ పొందడానికి ఒక మార్గం మాత్రమే.
ముగింపు
వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ప్రోటీన్ షేక్ తాగడం తప్పనిసరి కాదు. ముందుగా సాధారణ ఆహారం నుంచి ఎంత ప్రోటీన్ పొందుతున్నారో తెలుసుకోండి. అది సరిపోతే సప్లిమెంట్ వల్ల అదనపు ప్రయోజనం తక్కువగా ఉండవచ్చు. ఆహారం ద్వారా లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడం కష్టమైతే ప్రోటీన్ షేక్ అనుకూలమైన అదనంగా ఉంటుంది. క్రమమైన శిక్షణ, సమతుల్య ఆహారం, తగిన నిద్రే పురోగతికి పునాది.
