30 నిమిషాల వ్యాయామంలో ఖర్చయ్యే కేలరీలు శరీర బరువు, వ్యాయామ తీవ్రత, ఫిట్‌నెస్ స్థాయి, వ్యాయామ రకంపై ఆధారపడతాయి. అందరికీ ఒకే సంఖ్య వర్తించదు.
అరగంటలో ఎన్ని కేలరీలు ఖర్చవచ్చు?
సుమారు 70 కిలోల బరువున్న వ్యక్తికి ఇవి అంచనాలు మాత్రమే. నిజమైన శక్తి వినియోగం మారవచ్చు.
- వేగంగా నడవడం: 100–160 కేలరీలు.
- శక్తి వ్యాయామం: 90–180 కేలరీలు.
- మధ్యస్థ వేగంతో సైక్లింగ్: 180–300 కేలరీలు.
- మధ్యస్థ వేగంతో పరుగెత్తడం: 250–400 కేలరీలు.
- అధిక తీవ్రత ఇంటర్వల్ శిక్షణ: 200–400 కేలరీలు.
- యోగా: 70–150 కేలరీలు.
కేలరీల ఖర్చును ఏవి ప్రభావితం చేస్తాయి?
బరువు, తీవ్రత, వ్యాయామ రకం, విశ్రాంతి సమయం, పనిచేసే కండరాలు శక్తి వినియోగాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి. ఒకే కార్యకలాపంలో ఎక్కువ బరువున్న వ్యక్తి సాధారణంగా ఎక్కువ శక్తిని ఖర్చు చేస్తారు.
బరువు తగ్గడానికి ఏ వ్యాయామం మంచిది?
ప్రతిసారీ అత్యంత కఠినమైన వ్యాయామం చేయాల్సిన అవసరం లేదు. క్రమం తప్పకుండా కదలడం, కార్డియోతో పాటు శక్తి వ్యాయామాలు చేయడం, ఆహారం ద్వారా మితమైన కేలరీ లోటు కల్పించడం ముఖ్యం. బరువు తగ్గే సమయంలో కండరాలను నిలుపుకోవడానికి శక్తి వ్యాయామాలు సహాయపడతాయి.
ఖర్చైన కేలరీలను ఖచ్చితంగా కొలవచ్చా?
గడియారాలు, ఫిట్‌నెస్ బ్యాండ్లు, వ్యాయామ యంత్రాలు అంచనాలను మాత్రమే చూపిస్తాయి. వాటిని ఖచ్చితమైన కొలతగా కాకుండా మార్గదర్శకంగా ఉపయోగించండి. దీర్ఘకాల ఫలితాలు వ్యాయామం, ఆహారం, విశ్రాంతిపై ఆధారపడతాయి.
