కండరాలు పెరగడానికి క్రమమైన శక్తి వ్యాయామం, తగిన శిక్షణ భారం, సరైన విశ్రాంతి అవసరం. ప్రారంభకులకు సాధారణంగా వారానికి 2–3 సెషన్లు సరిపోతాయి. అనుభవం ఉన్నవారు తమ ప్రణాళిక, ఫిట్‌నెస్ స్థాయిని బట్టి వారానికి 3–5 సార్లు వ్యాయామం చేయవచ్చు.
ప్రారంభకులు ఎంత తరచుగా వ్యాయామం చేయాలి?
వారానికి 2–3 శక్తి వ్యాయామ సెషన్లతో ప్రారంభించండి. ఫుల్ బాడీ ప్రణాళికలో ప్రతి సెషన్‌లో ప్రధాన కండరాల సమూహాలకు వ్యాయామం చేయవచ్చు. ఇది సరైన పద్ధతిని నేర్చుకోవడానికి, క్రమంగా భారాన్ని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.
కండరాల పెరుగుదల కోసం ఎన్నిసార్లు వ్యాయామం చేయాలి?
- వారానికి 2 సార్లు: ప్రారంభకులకు, బిజీగా ఉండేవారికి మంచి ఎంపిక.
- వారానికి 3 సార్లు: చాలామంది ఫిట్‌నెస్ ఆసక్తిగలవారికి అనుకూలం.
- వారానికి 4 సార్లు: వేర్వేరు కండరాల సమూహాలకు శిక్షణను విభజించవచ్చు.
- వారానికి 5 సార్లు: బాగా కోలుకునే అనుభవజ్ఞులకు సరిపోవచ్చు.
ఎక్కువసార్లు వ్యాయామం చేయడం వల్ల మాత్రమే ఎక్కువ కండరాలు పెరగవు. వారపు మొత్తం శిక్షణ పరిమాణం, సరైన పద్ధతి, క్రమంగా భారాన్ని పెంచడం ముఖ్యమైనవి.
ఎంత విశ్రాంతి అవసరం?
తీవ్రమైన వ్యాయామం తర్వాత కండరాలు కోలుకోవడానికి సాధారణంగా 48 గంటలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సమయం పట్టవచ్చు. ఇది శిక్షణ భారం, నిద్ర, ఆహారం, అనుభవంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. రోజుకు 7–9 గంటలు నిద్రపోవడానికి, తగినంత ప్రోటీన్ తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
వారపు షెడ్యూల్ ఉదాహరణ
- సోమవారం: పూర్తి శరీర వ్యాయామం.
- మంగళవారం: విశ్రాంతి లేదా నడక.
- బుధవారం: పూర్తి శరీర వ్యాయామం.
- గురువారం: విశ్రాంతి.
- శుక్రవారం: పూర్తి శరీర వ్యాయామం.
- శనివారం, ఆదివారం: విశ్రాంతి లేదా తేలికపాటి కార్యకలాపం.
ముగింపు
చాలామంది ప్రారంభకులకు వారానికి 2–3 శక్తి వ్యాయామ సెషన్లు సరిపోతాయి. అనుభవం పెరిగి, శరీరం సరిగ్గా కోలుకుంటే వారానికి 3–4 సెషన్లకు పెంచవచ్చు. వీలైనంత ఎక్కువసార్లు వ్యాయామం చేయడం కంటే క్రమబద్ధత, ఆహారం, నిద్ర, క్రమంగా భారాన్ని పెంచడం ముఖ్యం.
