వ్యాయామం తర్వాత కండరాలు ఎందుకు దెబ్బతింటాయి?

వ్యాయామం తర్వాత కండరాల నొప్పి చాలా మందికి, ముఖ్యంగా ప్రారంభకులకు మరియు విరామం తర్వాత తరగతులకు తిరిగి వచ్చే వారికి బాగా తెలుసు. ఇది వ్యాయామం తర్వాత కొన్ని గంటల తర్వాత కనిపిస్తుంది మరియు 24-72 గంటల తర్వాత అత్యంత గుర్తించదగినదిగా మారవచ్చు. ఈ పరిస్థితిని ఆలస్యమైన కండరాల నొప్పి లేదా క్రెపచ్యూర్ అంటారు.

వ్యాయామం తర్వాత కండరాలు ఎందుకు దెబ్బతింటాయి?

కండరాల ఫైబర్స్ కు సూక్ష్మ నష్టం కలిగించే మరియు రికవరీ ప్రక్రియలను ప్రేరేపించే అసాధారణ శారీరక శ్రమ అనేది క్రెపచర్కు ప్రధాన కారణం. ఇది ముఖ్యంగా నెమ్మదిగా బరువు తగ్గడం, కుర్చీలు, ఊపిరితిత్తులు మరియు ఇతర కదలికలతో వ్యాయామాల తరువాత అసాధారణ దశతో జరుగుతుంది. రికవరీ ప్రక్రియలో, శరీరం లోడ్కు అనుగుణంగా ఉంటుంది, కాబట్టి సాధారణ శిక్షణతో, ఇలాంటి పని సాధారణంగా తక్కువ నొప్పిని కలిగిస్తుంది.

మీ కండరాలు కొన్ని రోజులు గాయపడితే అది సాధారణమేనా?

తేలికపాటి నుండి మధ్యస్థమైన నొప్పి, ఇది క్రమంగా అనేక రోజులలో తగ్గుతుంది, సాధారణంగా అసాధారణమైన లోడ్కు సాధారణ ప్రతిచర్య. అదే సమయంలో, నొప్పి లేకపోవడం శిక్షణ అసమర్థంగా ఉందని కాదు: కండరాలు ఉచ్ఛరిస్తారు బలం లేకుండా బలోపేతం చేయవచ్చు. నొప్పి తీవ్రంగా ఉంటే, కాలక్రమేణా పెరుగుతుంది, మరియు గుర్తించదగిన వాపు లేదా పరిమిత కదలికతో పాటు ఉంటే, ఇది వ్యాయామానికి సాధారణ ప్రతిచర్యగా పరిగణించబడదు. ఈ సందర్భంలో, అది వైద్య సహాయం కోరుకుంటారు ఉత్తమం. చీకటి మూత్రం, కండరాల బలహీనత లేదా గణనీయమైన కండరాల వాపు వైద్యుడు అత్యవసరంగా అంచనా వేయాలి.

వ్యాయామం తర్వాత కండరాల నొప్పిని ఎలా తగ్గించాలి?

**1. మధ్యస్తంగా తరలించు.** ప్రశాంతంగా నడవడం, తేలికపాటి కార్యకలాపాలు తాత్కాలికంగా దృఢత్వాన్ని తగ్గిస్తాయి. మీరు అనుకుంటే మీరు పూర్తిగా కదిలే ఆపడానికి లేదు. **2. తగినంత నిద్ర.** తగినంత నిద్ర శరీరం శారీరక శ్రమ నుండి కోలుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. **3. సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవాలి.** మీ కండరాలను సరిచేయడానికి తగినంత ప్రోటీన్, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు మొత్తం శక్తిని పొందండి. **4. నీటి సమతుల్యతను కాపాడుకోండి.** దాహం ప్రకారం నీళ్లు తాగండి. భారీగా చెమటలు పడుతున్నప్పుడు మీ తీసుకోవడం పెరుగుతుంది. **5. క్రమంగా లోడ్ పెంచండి.** గరిష్ట సంఖ్యలో పునరావృత్తులు చేయడానికి ప్రయత్నించవద్దు లేదా సుదీర్ఘ విరామం తర్వాత మీ పని బరువును నాటకీయంగా పెంచవద్దు.

మీ కండరాలు ఇంకా గాయపడినట్లయితే వ్యాయామం చేయడం సాధ్యమేనా?

తేలికపాటి నొప్పితో, మీరు ఇతర కండరాల సమూహాలపై వ్యాయామాలు చేయవచ్చు లేదా తేలికపాటి వ్యాయామం చేయవచ్చు. అయితే, తీవ్రమైన నొప్పి విషయంలో, కండరాలు కోలుకోవడానికి సమయం ఇవ్వడం మంచిది మరియు వారి పరిస్థితి మెరుగుపడే వరకు వాటిని తీవ్రంగా ఒత్తిడి చేయకూడదు.

ముగింపు

వ్యాయామం తర్వాత కండరాల నొప్పి తరచుగా అసాధారణ లోడ్ మరియు సహజ రికవరీ ప్రక్రియతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. పురోగతి సాధించడానికి, మీరు ప్రత్యేకంగా వారసత్వాన్ని వెతకవలసిన అవసరం లేదు. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, క్రమంగా వ్యాయామం చేయడం, సరైన పోషణ మరియు విశ్రాంతి అనవసరమైన గాయం ప్రమాదం లేకుండా శారీరక ఫిట్నెస్ను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి.