പേശികളുടെ വീണ്ടെടുപ്പിനും പുരോഗതിക്കും വ്യായാമങ്ങൾക്കിടയിലെ വിശ്രമം പ്രധാനമാണ്. ശക്തിവർധക പരിശീലനത്തിനിടെ പേശികൾക്ക് സമ്മർദം ലഭിക്കുന്നു; വിശ്രമസമയത്ത് ശരീരം കലകളെ പുനരുദ്ധരിക്കുകയും പരിശീലനഭാരത്തോട് പൊരുത്തപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ ഒരേ പേശിക്കൂട്ടങ്ങളെ എല്ലാ ദിവസവും കഠിനമായി പരിശീലിപ്പിക്കുന്നത് ഫലം എല്ലായ്പ്പോഴും വേഗത്തിലാക്കില്ല.
വിശ്രമം പ്രധാനമാകുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?
പേശികൾക്ക് ഭാരത്തോട് പൊരുത്തപ്പെടാനും പ്രകടനം നിലനിർത്താനും അമിതക്ഷീണത്തിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും വീണ്ടെടുപ്പ് സഹായിക്കുന്നു. മതിയായ ഉറക്കം, സമതുലിതമായ ഭക്ഷണം, വിശ്രമദിവസങ്ങൾ എന്നിവ ശരിയായ വ്യായാമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതുപോലെ തന്നെ പ്രധാനമാണ്.
വീണ്ടെടുപ്പിന് എത്ര സമയം വേണം?
തീവ്രമായ ശക്തിവർധക പരിശീലനത്തിനുശേഷം അതേ പേശിക്കൂട്ടത്തിന് സാധാരണയായി ഏകദേശം 48 മണിക്കൂർ വിശ്രമം ആവശ്യമാണ്; ചിലപ്പോൾ അതിലധികവും വേണ്ടിവരും. പരിശീലനത്തിന്റെ അളവും തീവ്രതയും, അനുഭവപരിചയം, ഉറക്കം, പോഷണം എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചാണ് സമയം മാറുന്നത്. വിശ്രമദിവസങ്ങളിൽ നടക്കുകയോ ലഘുവായ സ്ട്രെച്ചിംഗ് ചെയ്യുകയോ സാധാരണയായി ചെയ്യാം.
പരിശീലനം പൂർണമായി നിർത്തണമോ?
അത് നിർബന്ധമല്ല. വ്യത്യസ്ത ദിവസങ്ങളിൽ വ്യത്യസ്ത പേശിക്കൂട്ടങ്ങളെ പരിശീലിപ്പിക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, കാലുകൾ പരിശീലിപ്പിച്ച ശേഷം ശരീരത്തിന്റെ മുകൾഭാഗം പരിശീലിക്കാം. തുടക്കക്കാർക്ക് ആഴ്ചയിൽ 2–3 ശക്തിവർധക പരിശീലന സെഷനുകളും ഇടയിൽ വിശ്രമദിവസങ്ങളും അനുയോജ്യമായേക്കാം.
വിശ്രമം ആവശ്യമാണെന്ന് എങ്ങനെ തിരിച്ചറിയാം?
- ഉറങ്ങിയിട്ടും ക്ഷീണം തുടരുന്നു.
- പതിവായി ഉപയോഗിക്കുന്ന ഭാരമോ ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണമോ പെട്ടെന്ന് കുറയുന്നു.
- പേശിവേദന ദൈനംദിന ചലനങ്ങളെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു.
- ഉറക്കം മോശമാകുകയോ പരിശീലിക്കാനുള്ള താൽപര്യം കുറയുകയോ ചെയ്യുന്നു.
ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ തുടരുകയാണെങ്കിൽ പരിശീലനഭാരം കുറച്ച് വീണ്ടെടുപ്പിന് മുൻഗണന നൽകുക. കഠിനമായതോ അസാധാരണമായതോ ആയ വേദന പരിക്കിന്റെ സൂചനയായിരിക്കാം; അത് പ്രത്യേകം പരിശോധിക്കണം.
വിശ്രമം എങ്ങനെ ആസൂത്രണം ചെയ്യാം?
പേശിക്കൂട്ടങ്ങളെ മാറിമാറി പരിശീലിപ്പിക്കുക, മതിയായ ഉറക്കം നേടുക, സമതുലിതമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, പരിശീലനഭാരം ക്രമേണ വർധിപ്പിക്കുക. എല്ലാ ദിവസവും വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടതില്ല. മതിയായ വീണ്ടെടുപ്പോടെയുള്ള സ്ഥിരമായ പരിശീലനം ക്ഷീണിച്ചിരിക്കുമ്പോഴും തുടർച്ചയായി പരിശീലിക്കുന്നതിനെക്കാൾ സാധാരണയായി ഫലപ്രദമാണ്.
സംഗ്രഹം: വ്യായാമങ്ങൾക്കിടയിലെ വിശ്രമം വീണ്ടെടുപ്പിനും പുരോഗതിക്കും സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കഴിവ്, പരിശീലനത്തിന്റെ തീവ്രത, ശരീരാവസ്ഥ എന്നിവ അനുസരിച്ച് പരിശീലനത്തിന്റെ ആവൃത്തി തീരുമാനിക്കുക.
