ശക്തി പരിശീലനത്തിന്റെ അനുയോജ്യമായ ദൈർഘ്യം നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ, അനുഭവം, വ്യായാമങ്ങളുടെ എണ്ണം, സെറ്റുകൾക്കിടയിലെ വിശ്രമം എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. പലർക്കും 45–75 മിനിറ്റ് നല്ലൊരു മാർഗനിർദേശമാണ്. നന്നായി ആസൂത്രണം ചെയ്ത 30 മിനിറ്റ് പരിശീലനവും ഫലപ്രദമാകാം.
എത്ര നേരം പരിശീലിക്കണം?
- തുടക്കക്കാർ: സാങ്കേതികത പഠിക്കാനും പ്രധാന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാനും 30–45 മിനിറ്റ്.
- ഫിറ്റ്നസ് നിലനിർത്താൻ: പ്രധാന പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾക്കായി 40–60 മിനിറ്റ്.
- പേശി വളർത്താൻ: പരിശീലനത്തിന്റെ അളവും വിശ്രമവും അനുസരിച്ച് 45–75 മിനിറ്റ്.
- പരിചയസമ്പന്നർ: പദ്ധതിക്ക് ആവശ്യമെങ്കിൽ 60–90 മിനിറ്റ്.
സെറ്റുകൾക്കിടയിൽ എത്ര വിശ്രമിക്കണം?
സ്ക്വാറ്റ്, പ്രസ്സ് പോലുള്ള ഭാരമേറിയ സംയുക്ത വ്യായാമങ്ങൾക്ക് സാധാരണയായി 2–3 മിനിറ്റ് വിശ്രമം ആവശ്യമാണ്. ഒറ്റ പേശിയെ ലക്ഷ്യമിടുന്ന വ്യായാമങ്ങൾക്ക് 1–2 മിനിറ്റ് മതിയാകും. ശ്വാസം സാധാരണ നിലയിലായിട്ടില്ലെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ സാങ്കേതികത മോശമാകുന്നുവെങ്കിൽ കൂടുതൽ വിശ്രമിക്കുക.
90 മിനിറ്റിൽ കൂടുതലുള്ള പരിശീലനം മികച്ചതാണോ?
അങ്ങനെയല്ല. കൂടുതൽ സമയം പരിശീലിക്കുന്നത് പേശിവളർച്ച ഉറപ്പാക്കുന്നില്ല. ക്ഷീണം കാരണം ഭാരം, സാങ്കേതികത, ശ്രദ്ധ എന്നിവ കുറയുന്നുവെങ്കിൽ അധിക സെറ്റുകൾക്ക് കുറച്ച് മാത്രമേ പ്രയോജനമുണ്ടാകൂ. നിശ്ചയിച്ച പരിശീലനം ശരിയായ രീതിയിൽ ചെയ്യുന്നതാണ് പ്രധാന്യം.
പരിശീലനം ഫലപ്രദമാണെന്ന് എങ്ങനെ അറിയാം?
ജിമ്മിൽ ചെലവഴിക്കുന്ന സമയത്തിന് പുറമെ വ്യായാമത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം, ക്രമാനുഗതമായ പുരോഗതി, വീണ്ടെടുപ്പ് എന്നിവയും ശ്രദ്ധിക്കുക. സ്ഥിരമായി പരിശീലിക്കുക, മതിയായ ഉറക്കം നേടുക, ആവശ്യമായ പ്രോട്ടീനും ഊർജവും ലഭ്യമാക്കുക. പലർക്കും ആഴ്ചയിൽ 3–4 ദിവസം 45–60 മിനിറ്റ് വീതം തുടങ്ങുന്നത് യുക്തിസഹമാണ്.
