30 മിനിറ്റ് വ്യായാമത്തിൽ ചെലവാകുന്ന കലോറിയുടെ അളവ് ശരീരഭാരം, വ്യായാമത്തിന്റെ തീവ്രത, ശാരീരികക്ഷമത, വ്യായാമത്തിന്റെ തരം എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. എല്ലാവർക്കും ഒരേ കണക്ക് ബാധകമല്ല.
അരമണിക്കൂറിൽ എത്ര കലോറി ചെലവാകാം?
ഏകദേശം 70 കിലോഗ്രാം ഭാരമുള്ള ഒരാൾക്കുള്ള ഏകദേശ കണക്കുകളാണിവ. യഥാർത്ഥ ഊർജച്ചെലവ് വ്യത്യാസപ്പെടാം.
- വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം: 100–160 കലോറി.
- ശക്തിപരിശീലനം: 90–180 കലോറി.
- മിതമായ വേഗത്തിലുള്ള സൈക്ലിംഗ്: 180–300 കലോറി.
- മിതമായ വേഗത്തിലുള്ള ഓട്ടം: 250–400 കലോറി.
- ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ഇടവേള പരിശീലനം: 200–400 കലോറി.
- യോഗ: 70–150 കലോറി.
കലോറി ചെലവിനെ എന്താണ് ബാധിക്കുന്നത്?
ശരീരഭാരം, തീവ്രത, വ്യായാമത്തിന്റെ തരം, വിശ്രമ ഇടവേളകൾ, ഉപയോഗിക്കുന്ന പേശികൾ എന്നിവ ഊർജച്ചെലവിനെ ബാധിക്കുന്നു. ഒരേ പ്രവർത്തനത്തിൽ കൂടുതൽ ഭാരമുള്ള വ്യക്തി സാധാരണയായി കൂടുതൽ ഊർജം ചെലവഴിക്കും.
ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഏത് വ്യായാമമാണ് നല്ലത്?
എല്ലാ തവണയും ഏറ്റവും കഠിനമായ വ്യായാമം തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടതില്ല. സ്ഥിരമായ ചലനം, കാർഡിയോയും ശക്തിപരിശീലനവും ചേർക്കൽ, ഭക്ഷണത്തിലൂടെ മിതമായ കലോറി കുറവ് നിലനിർത്തൽ എന്നിവയാണ് പ്രധാനപ്പെട്ടത്. ഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ പേശികൾ നിലനിർത്താൻ ശക്തിപരിശീലനം സഹായിക്കുന്നു.
ചെലവായ കലോറി കൃത്യമായി അളക്കാമോ?
വാച്ചുകൾ, ഫിറ്റ്നസ് ബാൻഡുകൾ, വ്യായാമ യന്ത്രങ്ങൾ എന്നിവ കണക്കുകൂട്ടലുകൾ മാത്രമാണ് നൽകുന്നത്. അവ യഥാർത്ഥ ചെലവിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായേക്കാം. കൃത്യമായ അളവായി കാണാതെ മാർഗനിർദേശമായി ഉപയോഗിക്കുക. ദീർഘകാല ഫലങ്ങൾ വ്യായാമം, ഭക്ഷണം, വീണ്ടെടുക്കൽ എന്നിവയെ ആശ്രയിക്കുന്നു.
