വ്യായാമത്തിന് ശേഷം പേശികൾ വേദനിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

വ്യായാമത്തിനുശേഷം പേശി വേദന പലർക്കും പരിചിതമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് തുടക്കക്കാർക്കും ഇടവേളയ്ക്ക് ശേഷം ക്ലാസുകളിലേക്ക് മടങ്ങുന്നവർക്കും. വ്യായാമത്തിന് ഏതാനും മണിക്കൂറുകൾക്ക് ശേഷം ഇത് പ്രത്യക്ഷപ്പെടുകയും 24-72 മണിക്കൂറിനുശേഷം ഏറ്റവും ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടുകയും ചെയ്യും. ഈ അവസ്ഥയെ വൈകിയ പേശി വേദന അല്ലെങ്കിൽ ക്രീപേച്ചർ എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

വ്യായാമത്തിന് ശേഷം പേശികൾ വേദനിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

ക്രീപ്പേച്ചറിന്റെ പ്രധാന കാരണം അസാധാരണമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനമാണ്, ഇത് പേശി നാരുകൾക്ക് മൈക്രോസ്കോപ്പിക് കേടുപാടുകൾ വരുത്തുകയും വീണ്ടെടുക്കൽ പ്രക്രിയകളെ പ്രേരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മന്ദഗതിയിലുള്ള ഭാരം കുറയ്ക്കൽ, സ്ക്വാറ്റുകൾ, ശ്വാസകോശങ്ങൾ, മറ്റ് ചലനങ്ങൾ എന്നിവയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾക്ക് ശേഷം ഇത് പലപ്പോഴും സംഭവിക്കുന്നു. വീണ്ടെടുക്കൽ പ്രക്രിയയിൽ, ശരീരം ലോഡിലേക്ക് പൊരുത്തപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ പതിവ് പരിശീലനത്തോടെ, സമാനമായ ജോലി സാധാരണയായി കുറഞ്ഞ വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു.

നിങ്ങളുടെ പേശികൾ കുറച്ച് ദിവസത്തേക്ക് വേദനിക്കുന്നുവെങ്കിൽ അത് സാധാരണമാണോ?

മിതമായ വേദന, ഏതാനും ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ ക്രമേണ കുറയുന്നു, സാധാരണയായി അസാധാരണമായ ലോഡിനുള്ള സാധാരണ പ്രതികരണമാണ്. അതേ സമയം, വേദനയുടെ അഭാവം പരിശീലനം ഫലപ്രദമല്ലെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ലഃ പേശികൾ ഉച്ചരിക്കുന്ന ശക്തി ഇല്ലാതെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. വേദന കഠിനമാണെങ്കിൽ, കാലക്രമേണ വർദ്ധിക്കുകയും ശ്രദ്ധേയമായ വീക്കം അല്ലെങ്കിൽ പരിമിതമായ ചലനം എന്നിവയോടൊപ്പം, ഇത് വ്യായാമത്തിന് ഒരു സാധാരണ പ്രതികരണമായി കണക്കാക്കരുത്. ഇത്തരം സന്ദർഭങ്ങളിൽ വൈദ്യസഹായം തേടുന്നതാണ് നല്ലത്. ഇരുണ്ട മൂത്രം, marked പേശി ബലഹീനത, അല്ലെങ്കിൽ കാര്യമായ പേശി വീക്കം ആവശ്യമായ അടിയന്തിര evaluation by a doctor.

വ്യായാമം ശേഷം പേശി വേദന കുറയ്ക്കാൻ എങ്ങനെ?

**1. മിതമായി നീങ്ങുക.* ശാന്തമായ നടത്തവും ലൈറ്റ് ആക്റ്റിവിറ്റിയും താൽക്കാലികമായി കാഠിന്യം കുറയ്ക്കും. നിങ്ങളുടെ ക്ഷേമം അനുവദിക്കുകയാണെങ്കിൽ പൂർണ്ണമായും നീങ്ങുന്നത് നിർത്തേണ്ടതില്ല. **2. മതിയായ ഉറക്കം.** മതിയായ ഉറക്കം ശാരീരിക പരിശ്രമത്തിൽ നിന്ന് ശരീരത്തെ വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. **3. സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുക.** നിങ്ങളുടെ പേശികളെ നന്നാക്കാൻ വേണ്ടത്ര പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, മൊത്തം ഊർജ്ജം എന്നിവ നേടുക. **4. ജല സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്തുക.** ദാഹത്തിന് അനുസരിച്ച് വെള്ളം കുടിക്കുക. വിയര്പ്പ് കൂടുമ്പോള് ശരീരഭാരം വര്ദ്ധിപ്പിക്കുക. **5. ക്രമേണ ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക.** പരമാവധി എണ്ണം ആവർത്തനങ്ങൾ നടത്താൻ ശ്രമിക്കരുത് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു നീണ്ട ഇടവേളയ്ക്ക് ശേഷം നിങ്ങളുടെ ജോലി ഭാരം നാടകീയമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ പേശികൾ ഇപ്പോഴും വേദനിക്കുന്നുവെങ്കിൽ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയുമോ?

നേരിയ വേദനയോടെ, നിങ്ങൾക്ക് മറ്റ് പേശി ഗ്രൂപ്പുകളിൽ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താം അല്ലെങ്കിൽ ലൈറ്റ് വർക്ക്ഔട്ട് നടത്താം. എന്നിരുന്നാലും, കഠിനമായ വേദന ഉണ്ടെങ്കിൽ, പേശികൾ വീണ്ടെടുക്കാൻ സമയം നൽകുന്നത് നല്ലതാണ്, അവരുടെ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുന്നതുവരെ അവയെ തീവ്രമായി തളർത്തരുത്.

നിഗമനം

വ്യായാമത്തിനുശേഷം പേശി വേദന പലപ്പോഴും അസാധാരണമായ ലോഡ്, സ്വാഭാവിക വീണ്ടെടുക്കൽ പ്രക്രിയ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. പുരോഗതി നേടുന്നതിന്, നിങ്ങൾ പ്രത്യേകമായി ഒരു പൈതൃകം തേടേണ്ടതില്ല. പതിവ് വ്യായാമം, വ്യായാമം ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക, ശരിയായ പോഷകാഹാരം, വിശ്രമം എന്നിവ അനാവശ്യമായ പരിക്കുകളില്ലാതെ ശാരീരികക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.