ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಏಕೆ ನೋಯುತ್ತವೆ?

ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಅನೇಕರಿಗೆ ಪರಿಚಿತವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕರು ಮತ್ತು ವಿರಾಮದ ನಂತರ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಮರಳುವವರು. ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು 24-72 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಬಹುದು. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ವಿಳಂಬವಾದ ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಅಥವಾ ಕ್ರೆಪೇಚರ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಏಕೆ ನೋಯುತ್ತವೆ?

ಕ್ರೆಪೇಚರ್ಗೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಹಾನಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಧಾನ ತೂಕ ನಷ್ಟ, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು, ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ವಿಲಕ್ಷಣ ಹಂತದೊಂದಿಗೆ ಇತರ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಚೇತರಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಹೊರೆಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ, ಇದೇ ರೀತಿಯ ಕೆಲಸವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನೋಯಿಸಿದರೆ ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯವೇ?

ಸೌಮ್ಯದಿಂದ ಮಧ್ಯಮ ನೋವು, ಇದು ಹಲವಾರು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಹೊರೆಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೋವಿನ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯು ತರಬೇತಿಯು ನಿಷ್ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ: ಉಚ್ಚಾರಣೆ ಶಕ್ತಿ ಇಲ್ಲದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ನೋವು ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಊತ ಅಥವಾ ಸೀಮಿತ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಾರದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ಡಾರ್ಕ್ ಮೂತ್ರ, ಗುರುತಿಸಲಾದ ಸ್ನಾಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಅಥವಾ ಗಮನಾರ್ಹ ಸ್ನಾಯು ಊತಕ್ಕೆ ವೈದ್ಯರಿಂದ ತುರ್ತು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?

**1. ಮಧ್ಯಮವಾಗಿ ಸರಿಸಿ.** ಶಾಂತ ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಲಘು ಚಟುವಟಿಕೆಯು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಬಿಗಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವು ಅನುಮತಿಸಿದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚಲಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. **2. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ.** ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ದೇಹವು ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. **3. ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿ.** ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. **4. ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.** ಬಾಯಾರಿಕೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಬೆವರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. **5. ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.** ದೀರ್ಘ ವಿರಾಮದ ನಂತರ ಗರಿಷ್ಠ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ತೂಕವನ್ನು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಇನ್ನೂ ನೋವುಂಟುಮಾಡಿದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವೇ?

ಸೌಮ್ಯವಾದ ನೋವಿನಿಂದ, ನೀವು ಇತರ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಲಘು ತಾಲೀಮು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತೀವ್ರವಾದ ನೋವಿನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಿಸುವವರೆಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ತಗ್ಗಿಸಬೇಡಿ.

ತೀರ್ಮಾನ

ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಹೊರೆ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಚೇತರಿಕೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಪ್ರಗತಿ ಸಾಧಿಸಲು, ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಪರಂಪರೆಯನ್ನು ಹುಡುಕುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ, ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಳ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅನಗತ್ಯ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವಿಲ್ಲದೆ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.