30 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಖರ್ಚಾಗುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ದೇಹದ ತೂಕ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆ, ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತವೆ. ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಒಂದೇ ಸಂಖ್ಯೆ ಅನ್ವಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಖರ್ಚಾಗಬಹುದು?
ಸುಮಾರು 70 ಕೆಜಿ ತೂಕದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಇವು ಅಂದಾಜುಗಳು. ನಿಜವಾದ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚ ಬದಲಾಗಬಹುದು.
- ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು: 100–160 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು.
- ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ: 90–180 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು.
- ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್: 180–300 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು.
- ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು: 250–400 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು.
- ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಇಂಟರ್ವಲ್ ತರಬೇತಿ: 200–400 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು.
- ಯೋಗ: 70–150 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು.
ಕ್ಯಾಲೊರಿ ವೆಚ್ಚದ ಮೇಲೆ ಏನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ?
ತೂಕ, ತೀವ್ರತೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಕಾರ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಬಳಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತವೆ. ಒಂದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕದ ವ್ಯಕ್ತಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.
ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉತ್ತಮ?
ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ಅತ್ಯಂತ ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಯಮಿತ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಸಂಯೋಜನೆ ಹಾಗೂ ಆಹಾರದಿಂದ ಮಧ್ಯಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕೊರತೆ ಮುಖ್ಯ. ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ತೂಕ ಇಳಿಸುವಾಗ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಖರ್ಚಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಅಳೆಯಬಹುದೇ?
ಗಡಿಯಾರಗಳು, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರಗಳು ಅಂದಾಜುಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ; ಅವು ನಿಜವಾದ ವೆಚ್ಚಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು. ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಖರ ಅಳತೆಯಾಗಿ ಅಲ್ಲ, ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಾಗಿ ಬಳಸಿ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಚಟುವಟಿಕೆ, ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತವೆ.
