ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಸೂಕ್ತ ಅವಧಿ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ, ಅನುಭವ, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಮತ್ತು ಸೆಟ್‌ಗಳ ನಡುವಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ 45–75 ನಿಮಿಷಗಳು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿ. ಸರಿಯಾಗಿ ಯೋಜಿಸಿದ 30 ನಿಮಿಷದ ತರಬೇತಿಯೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರಬಹುದು.
ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತರಬೇತಿ ಮಾಡಬೇಕು?
- ಆರಂಭಿಕರು: ತಂತ್ರ ಕಲಿಯಲು ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು 30–45 ನಿಮಿಷಗಳು.
- ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕಾಪಾಡಲು: ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ 40–60 ನಿಮಿಷಗಳು.
- ಸ್ನಾಯು ಬೆಳೆಸಲು: ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ 45–75 ನಿಮಿಷಗಳು.
- ಅನುಭವಿಗಳಿಗಾಗಿ: ಯೋಜನೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ 60–90 ನಿಮಿಷಗಳು.
ಸೆಟ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ಎಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬೇಕು?
ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೆಸ್‌ನಂತಹ ಭಾರವಾದ ಸಂಯುಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 2–3 ನಿಮಿಷ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಸ್ನಾಯು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ 1–2 ನಿಮಿಷ ಸಾಕಾಗಬಹುದು. ಉಸಿರಾಟ ಸರಿಯಾಗದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ತಂತ್ರ ಕುಸಿದರೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
90 ನಿಮಿಷಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತರಬೇತಿ ಉತ್ತಮವೇ?
ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತರಬೇತಿ ಮಾಡಿದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ ಎಂಬ ಖಾತರಿ ಇಲ್ಲ. ಆಯಾಸದಿಂದ ತೂಕ, ತಂತ್ರ ಅಥವಾ ಗಮನ ಕಡಿಮೆಯಾದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೆಟ್‌ಗಳ ಪ್ರಯೋಜನ ಕಡಿಮೆ ಇರಬಹುದು. ಯೋಜಿತ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರದಿಂದ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ತರಬೇತಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯೇ ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಹೇಗೆ?
ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಳೆದ ಸಮಯದ ಜೊತೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಗುಣಮಟ್ಟ, ಕ್ರಮೇಣ ಪ್ರಗತಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಮಾಡಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ, ಅಗತ್ಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ 3–4 ಬಾರಿ, ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ 45–60 ನಿಮಿಷದಿಂದ ಆರಂಭಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತ.
