Mashqdan keyin mushaklarning og'rig'i ko'pchilikka, ayniqsa yangi boshlanuvchilarga va tanaffusdan keyin mashg'ulotlarga qaytganlarga tanish. U yukdan bir necha soat o'tgach paydo bo'lishi va 24-72 soatdan keyin eng sezilarli bo'lishi mumkin. Ushbu holat kechiktirilgan mushak og'rig'i yoki krepatura deb ataladi.

Nima uchun mashqdan keyin mushaklar og'riyapti?

Krepaturaning asosiy sababi mushak tolalariga mikroskopik zarar etkazadigan va tiklanish jarayonlarini boshlaydigan g'ayrioddiy jismoniy faoliyatdir. Bu, ayniqsa, sekin tushirish mashqlari, o'tirish, o'pka va boshqa eksantrik fazali harakatlardan keyin tez-tez sodir bo'ladi. Qayta tiklash jarayonida tana yukga moslashadi, shuning uchun muntazam mashg'ulotlar bilan shunga o'xshash ish odatda kamroq og'riqli hislarni keltirib chiqaradi.

Agar mushaklar bir necha kun davomida og'riydigan bo'lsa, normalmi?

Bir necha kun ichida asta-sekin kamayib boradigan engil va o'rtacha og'riq odatda g'ayrioddiy yukga normal javobdir. Shu bilan birga, og'riqning yo'qligi mashg'ulotning samarasiz ekanligini anglatmaydi: mushaklar aniq krepaturasiz kuchayishi mumkin. Agar og'riq kuchli bo'lsa, vaqt o'tishi bilan kuchayib, sezilarli shish yoki harakatlarning cheklanishi bilan birga bo'lsa, uni mashg'ulotlarga odatiy reaktsiya deb hisoblash kerak emas. Bunday hollarda tibbiy yordamga murojaat qilish yaxshiroqdir. Qorong'i siydik, mushaklarning kuchsizligi yoki mushaklarning sezilarli darajada shishishi shifokor tomonidan shoshilinch baholashni talab qiladi.

Mashqdan keyin mushak og'rig'ini qanday kamaytirish mumkin?

**1. O'rtacha harakatlaning.** Tinch yurish va engil faollik qattiqlikni vaqtincha kamaytirishi mumkin. Agar farovonlik imkon bersa, harakatni butunlay to'xtatish shart emas. **2. Etarli darajada uxlang.** To'liq uyqu tanani jismoniy faoliyatdan tiklashga yordam beradi. **3. Balansli ovqatlaning.** Mushaklarni tiklash uchun etarli miqdorda protein, uglevodlar va umumiy energiya oling. **4. Suv muvozanatini saqlang.** Chanqaganingizga qarab suv iching va sezilarli terlash bilan iste'mol qilishni oshiring. **5. Yukni asta-sekin oshiring.** Uzoq tanaffusdan keyin maksimal takrorlashni bajarishga yoki ish vaznini keskin oshirishga urinmang.

Agar mushaklar hali ham og'riyotgan bo'lsa, mashq qilish mumkinmi?

Engil og'riq bilan siz boshqa mushak guruhlari uchun mashqlarni bajarishingiz yoki engil mashq qilishingiz mumkin. Biroq, kuchli og'riq bilan, mushaklarni tiklash uchun vaqt berish va vaziyat yaxshilanmaguncha ularni intensiv ravishda yuklamaslik yaxshiroqdir.

Xulosa

Mashqdan keyin mushaklarning og'rig'i ko'pincha g'ayrioddiy yuk va tabiiy tiklanish jarayoni bilan bog'liq. Taraqqiyot uchun siz krepga maxsus erishishingiz shart emas. Muntazam mashg'ulotlar, yukni asta-sekin oshirish, yaxshi ovqatlanish va dam olish shikastlanish xavfisiz jismoniy tayyorgarlikni yaxshilashga yordam beradi.