Kuch mashg‘ulotining maqbul davomiyligi maqsad, tajriba, mashqlar soni va setlar orasidagi dam olish vaqtiga bog‘liq. Ko‘pchilik uchun 45–75 daqiqa yaxshi mezondir. To‘g‘ri rejalashtirilgan 30 daqiqalik mashg‘ulot ham samarali bo‘lishi mumkin.
Qancha vaqt mashq qilish kerak?
- Yangi boshlovchilar: texnikani o‘rganish va asosiy mashqlar uchun 30–45 daqiqa.
- Jismoniy holatni saqlash: asosiy mushak guruhlari uchun 40–60 daqiqa.
- Mushak massasini oshirish: mashg‘ulot hajmi va dam olishga qarab 45–75 daqiqa.
- Tajribali sportchilar: dastur talab qilsa, 60–90 daqiqa.
Setlar orasida qancha dam olish kerak?
Squat va press kabi og‘ir murakkab mashqlar uchun odatda 2–3 daqiqa dam olish kerak. Izolyatsion mashqlarda 1–2 daqiqa yetarli bo‘lishi mumkin. Nafas tiklanmagan yoki texnika yomonlashayotgan bo‘lsa, ko‘proq dam oling.
90 daqiqadan ortiq mashq yaxshiroqmi?
Shart emas. Uzoq mashg‘ulot mushaklarning ko‘proq o‘sishini kafolatlamaydi. Charchoq tufayli og‘irlik, texnika yoki diqqat pasaysa, qo‘shimcha setlarning foydasi kam bo‘lishi mumkin. Rejalashtirilgan mashqlarni to‘g‘ri bajarish muhimroq.
Mashg‘ulot samarali ekanini qanday bilish mumkin?
Sport zalida o‘tkazilgan vaqtdan tashqari, mashq sifati, bosqichma-bosqich rivojlanish va tiklanishga e’tibor bering. Muntazam shug‘ullaning, yetarlicha uxlang, oqsil va energiyani yetarli oling. Ko‘pchilik uchun haftasiga 3–4 marta 45–60 daqiqadan boshlash ma’qul.
