தசைகள் மீளவும் முன்னேற்றம் ஏற்படவும் உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையில் ஓய்வு அவசியம். வலிமைப் பயிற்சியின்போது தசைகளுக்கு அழுத்தம் ஏற்படுகிறது; ஓய்வின்போது உடல் திசுக்களைச் சீரமைத்து பயிற்சிச் சுமைக்கு ஏற்ப மாறுகிறது. எனவே, ஒரே தசைக் குழுக்களுக்கு தினமும் தீவிரப் பயிற்சி செய்வது முடிவுகளை எப்போதும் விரைவுபடுத்தாது.

ஓய்வு ஏன் முக்கியம்?

மீட்பு தசைகள் சுமைக்கு ஏற்ப மாறவும், செயல்திறனைத் தக்கவைக்கவும், அதிகப்படியான சோர்வு அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. போதுமான தூக்கம், சமநிலையான உணவு, ஓய்வு நாட்கள் ஆகியவை சரியான பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்குச் சமமாக முக்கியம்.

மீள்வதற்கு எவ்வளவு நேரம் தேவை?

தீவிரமான வலிமைப் பயிற்சிக்குப் பிறகு அதே தசைக் குழுவுக்கு பொதுவாக சுமார் 48 மணி நேர ஓய்வு தேவைப்படும்; சில நேரங்களில் அதைவிட அதிகமாகவும் இருக்கலாம். பயிற்சியின் அளவு மற்றும் தீவிரம், அனுபவம், தூக்கம், உணவு ஆகியவற்றைப் பொறுத்து காலம் மாறும். ஓய்வு நாட்களில் நடைப்பயிற்சி அல்லது மென்மையான நீட்டிப்பு பயிற்சிகள் பொதுவாக ஏற்றவை.

பயிற்சியை முழுமையாக நிறுத்த வேண்டுமா?

அவசியமில்லை. வெவ்வேறு நாட்களில் வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களுக்குப் பயிற்சி அளிக்கலாம். உதாரணமாக, கால்களுக்குப் பயிற்சி செய்த பிறகு மேல் உடற்பகுதிக்குப் பயிற்சி செய்யலாம். தொடக்கநிலையினருக்கு வாரத்திற்கு 2–3 வலிமைப் பயிற்சி அமர்வுகள், இடையில் ஓய்வு நாட்களுடன், ஏற்றதாக இருக்கலாம்.

ஓய்வு தேவை என்பதை எப்படித் தெரிந்துகொள்வது?

இந்த அறிகுறிகள் நீடித்தால், பயிற்சிச் சுமையைக் குறைத்து மீட்புக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். கடுமையான அல்லது வழக்கத்திற்கு மாறான வலி காயத்தைக் குறிக்கலாம்; அதற்குத் தனியான மதிப்பீடு தேவை.

ஓய்வை எப்படித் திட்டமிடுவது?

தசைக் குழுக்களை மாறிமாறிப் பயிற்சி செய்யுங்கள், போதுமான தூக்கம் பெறுங்கள், சமநிலையான உணவு உட்கொள்ளுங்கள், சுமையை படிப்படியாக அதிகரியுங்கள். தினமும் பயிற்சி செய்வது அவசியமில்லை. போதுமான மீட்புடன் தொடர்ச்சியாகப் பயிற்சி செய்வது, சோர்வுடன் இடைவிடாமல் பயிற்சி செய்வதைவிட பொதுவாகச் சிறந்தது.

முடிவு: உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையிலான ஓய்வு மீட்புக்கும் முன்னேற்றத்துக்கும் உதவுகிறது. உங்கள் திறன், பயிற்சியின் தீவிரம், உடல்நிலை ஆகியவற்றுக்கு ஏற்ப பயிற்சி அடிக்கடியைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.