30 நிமிட உடற்பயிற்சியில் எரியும் கலோரிகள் உடல் எடை, உடற்பயிற்சியின் தீவிரம், உடற்தகுதி மற்றும் பயிற்சி வகையைப் பொறுத்து மாறும். அனைவருக்கும் பொருந்தும் ஒரே எண்ணிக்கை இல்லை.
அரை மணி நேரத்தில் எத்தனை கலோரிகள் எரியலாம்?
சுமார் 70 கிலோ எடையுள்ள ஒருவருக்கான மதிப்பீடுகள் இவை. உண்மையான ஆற்றல் செலவு மாறுபடலாம்.
- வேகமான நடை: 100–160 கலோரிகள்.
- வலிமைப் பயிற்சி: 90–180 கலோரிகள்.
- மிதமான வேகத்தில் சைக்கிள் ஓட்டுதல்: 180–300 கலோரிகள்.
- மிதமான வேகத்தில் ஓடுதல்: 250–400 கலோரிகள்.
- அதிக தீவிர இடைவெளிப் பயிற்சி: 200–400 கலோரிகள்.
- யோகா: 70–150 கலோரிகள்.
கலோரி செலவை எவை பாதிக்கின்றன?
உடல் எடை, தீவிரம், பயிற்சி வகை, ஓய்வு நேரம் மற்றும் பயன்படுத்தப்படும் தசைகள் ஆற்றல் செலவைப் பாதிக்கின்றன. ஒரே செயல்பாட்டில் அதிக எடையுள்ளவர் பொதுவாக அதிக ஆற்றலைச் செலவிடுவார்.
எடை குறைக்க எந்தப் பயிற்சி சிறந்தது?
ஒவ்வொரு முறையும் கடினமான பயிற்சியைத் தேர்வு செய்ய வேண்டியதில்லை. தொடர்ச்சியான இயக்கம், கார்டியோ மற்றும் வலிமைப் பயிற்சியின் சேர்க்கை, உணவின் மூலம் மிதமான கலோரி பற்றாக்குறை ஆகியவை முக்கியம். எடை குறைக்கும் போது தசைகளைப் பாதுகாக்க வலிமைப் பயிற்சி உதவும்.
எரிந்த கலோரிகளைத் துல்லியமாக அளவிட முடியுமா?
கைக்கடிகாரங்கள், ஃபிட்னஸ் பட்டைகள் மற்றும் உடற்பயிற்சி இயந்திரங்கள் மதிப்பீடுகளை மட்டுமே தருகின்றன. அவற்றைத் துல்லியமான அளவாக அல்ல, வழிகாட்டியாகப் பயன்படுத்துங்கள். நீண்டகால முடிவுகள் இயக்கம், உணவு மற்றும் மீட்சியைப் பொறுத்தது.
