உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தசைகள் ஏன் வலிக்கின்றன?

உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தசை வலி பலருக்கு, குறிப்பாக ஆரம்ப மற்றும் இடைவெளிக்குப் பிறகு வகுப்புகளுக்குத் திரும்புபவர்களுக்கு நன்கு தெரியும். இது உடற்பயிற்சியின் சில மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு தோன்றலாம் மற்றும் 24-72 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு மிகவும் கவனிக்கப்படலாம். இந்த நிலை தாமதமான தசை புண் அல்லது க்ரெபேச்சர் என்று அழைக்கப்படுகிறது.

உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தசைகள் ஏன் வலிக்கின்றன?

கிரீபேச்சருக்கு முக்கிய காரணம் அசாதாரண உடல் செயல்பாடு ஆகும், இது தசை நார்களுக்கு நுண்ணிய சேதத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் மீட்பு செயல்முறைகளைத் தூண்டுகிறது. மெதுவான எடை இழப்பு, குந்துகைகள், மதிய உணவுகள் மற்றும் பிற இயக்கங்களுடன் ஒரு விசித்திரமான கட்டத்துடன் பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு இது அடிக்கடி நிகழ்கிறது. மீட்பு செயல்பாட்டின் போது, உடல் சுமைக்கு ஏற்றது, எனவே வழக்கமான பயிற்சியுடன், இதே போன்ற வேலை பொதுவாக குறைந்த வலியை ஏற்படுத்துகிறது.

சில நாட்களுக்கு உங்கள் தசைகள் வலித்தால் அது சாதாரணமா?

லேசான முதல் மிதமான புண், இது படிப்படியாக பல நாட்களில் குறைகிறது, இது பொதுவாக ஒரு அசாதாரண சுமைக்கு ஒரு சாதாரண எதிர்வினை. அதே நேரத்தில், வலி இல்லாதது பயிற்சி பயனற்றது என்று அர்த்தமல்ல: உச்சரிக்கப்படும் வலிமை இல்லாமல் தசைகள் வலுப்படுத்த முடியும். வலி கடுமையானதாக இருந்தால், காலப்போக்கில் அதிகரிக்கிறது, மற்றும் குறிப்பிடத்தக்க வீக்கம் அல்லது வரையறுக்கப்பட்ட இயக்கத்துடன் இருந்தால், அது உடற்பயிற்சிக்கான சாதாரண எதிர்வினையாக கருதப்படக்கூடாது. இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், மருத்துவ உதவியை நாடுவது நல்லது. இருண்ட சிறுநீர், குறிப்பிடத்தக்க தசை பலவீனம் அல்லது குறிப்பிடத்தக்க தசை வீக்கம் ஒரு மருத்துவரால் அவசர மதிப்பீடு தேவைப்படுகிறது.

உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தசை வலியை எவ்வாறு குறைப்பது?

**1. மிதமாக நகர்த்தவும்.** அமைதியான நடைபயிற்சி மற்றும் ஒளி செயல்பாடு தற்காலிகமாக விறைப்பைக் குறைக்கும். நீங்கள் விரும்பினால் நீங்கள் முழுமையாக நகர்வதை நிறுத்த வேண்டியதில்லை. **2. போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்.** போதுமான தூக்கம் உடல் உழைப்பிலிருந்து மீள உதவுகிறது. **3. சீரான உணவை உண்ணுங்கள்.** உங்கள் தசைகளை சரிசெய்ய போதுமான புரதம், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் மொத்த ஆற்றலைப் பெறுங்கள். **4. நீர் சமநிலையை பராமரிக்கவும்.** தாகத்திற்கு ஏற்ப தண்ணீர் குடிக்கவும், அதிக வியர்வை வரும்போது உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும். **5. சுமை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்.** அதிகபட்ச எண்ணிக்கையிலான மறுபடியும் செய்ய முயற்சிக்காதீர்கள் அல்லது நீண்ட இடைவெளிக்குப் பிறகு உங்கள் வேலை எடையை வியத்தகு முறையில் அதிகரிக்க வேண்டாம்.

உங்கள் தசைகள் இன்னும் காயமடைந்தால் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியுமா?

லேசான வேதனையுடன், நீங்கள் மற்ற தசைக் குழுக்களில் பயிற்சிகளைச் செய்யலாம் அல்லது லேசான பயிற்சி செய்யலாம். இருப்பினும், கடுமையான வலி ஏற்பட்டால், தசைகள் மீட்க நேரம் கொடுப்பது நல்லது, அவற்றின் நிலை மேம்படும் வரை அவற்றை தீவிரமாக கஷ்டப்படுத்தக்கூடாது.

முடிவு

உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தசை வலி பெரும்பாலும் அசாதாரண சுமை மற்றும் இயற்கையான மீட்பு செயல்முறையுடன் தொடர்புடையது. முன்னேற்றம் அடைய, நீங்கள் குறிப்பாக ஒரு மரபைத் தேட தேவையில்லை. வழக்கமான உடற்பயிற்சி, உடற்பயிற்சியின் படிப்படியான அதிகரிப்பு, சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஓய்வு ஆகியவை தேவையற்ற காயம் இல்லாமல் உடல் தகுதியை மேம்படுத்த உதவும்.