ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਅਤੇ ਤਰੱਕੀ ਲਈ ਕਸਰਤਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਆਰਾਮ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਤਾਕਤ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਉੱਤੇ ਭਾਰ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਆਰਾਮ ਸਮੇਂ ਸਰੀਰ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਅਨੁਕੂਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਉਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਨਾਲ ਨਤੀਜੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਤੇਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ।
ਆਰਾਮ ਕਿਉਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ?
ਰਿਕਵਰੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਭਾਰ ਨਾਲ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ, ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਪੂਰੀ ਨੀਂਦ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦੇ ਦਿਨ ਵੀ ਸਹੀ ਕਸਰਤ ਚੁਣਨ ਜਿੰਨੇ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ।
ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਤੀਬਰ ਤਾਕਤ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉਸੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਗਭਗ 48 ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਆਰਾਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਕਈ ਵਾਰ ਹੋਰ ਵੀ। ਸਮਾਂ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ, ਤਜਰਬੇ, ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਉੱਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਆਰਾਮ ਵਾਲੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸੈਰ ਜਾਂ ਹਲਕੀ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਠੀਕ ਹੈ।
ਕੀ ਕਸਰਤ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੋਕਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?
ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ। ਵੱਖ-ਵੱਖ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵੱਖਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 2–3 ਤਾਕਤ ਵਾਲੇ ਸੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਵਿਚਕਾਰ ਆਰਾਮ ਦੇ ਦਿਨ ਢੁਕਵੇਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਆਰਾਮ ਦੀ ਲੋੜ ਕਿਵੇਂ ਪਛਾਣੀਏ?
- ਸੌਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਥਕਾਵਟ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ।
- ਆਮ ਭਾਰ ਜਾਂ ਦੁਹਰਾਵਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਅਚਾਨਕ ਘਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਦਰਦ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਪਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਨੀਂਦ ਖਰਾਬ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਛਾ ਘਟਦੀ ਹੈ।
ਜੇ ਇਹ ਲੱਛਣ ਜਾਰੀ ਰਹਿਣ, ਤਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ। ਤਿੱਖਾ ਜਾਂ ਅਸਧਾਰਨ ਦਰਦ ਸੱਟ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਾਂਚ ਕਰਵਾਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
ਆਰਾਮ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈਏ?
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਵਾਰੀ-ਵਾਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿਓ, ਪੂਰੀ ਨੀਂਦ ਲਓ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਖਾਓ ਅਤੇ ਭਾਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਾਓ। ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਲਾਜ਼ਮੀ ਨਹੀਂ। ਪੂਰੀ ਰਿਕਵਰੀ ਨਾਲ ਨਿਯਮਿਤ ਸਿਖਲਾਈ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਲਗਾਤਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਨਤੀਜਾ: ਕਸਰਤਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਆਰਾਮ ਰਿਕਵਰੀ ਅਤੇ ਤਰੱਕੀ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਸਮਰੱਥਾ, ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਹਾਲਤ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਆਵਰਤੀ ਚੁਣੋ।
