ਤਾਕਤ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਢੁਕਵਾਂ ਸਮਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚੇ, ਤਜਰਬੇ, ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਅਤੇ ਸੈੱਟਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਆਰਾਮ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ 45–75 ਮਿੰਟ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਮਾਪਦੰਡ ਹੈ। ਚੰਗੀ ਯੋਜਨਾ ਨਾਲ 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?
- ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ: ਤਕਨੀਕ ਸਿੱਖਣ ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਕਸਰਤਾਂ ਲਈ 30–45 ਮਿੰਟ।
- ਫਿਟਨੈੱਸ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ: ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਲਈ 40–60 ਮਿੰਟ।
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਧਾਉਣ ਲਈ: ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਅਨੁਸਾਰ 45–75 ਮਿੰਟ।
- ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਖਿਡਾਰੀ: ਜੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ 60–90 ਮਿੰਟ।
ਸੈੱਟਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਕਿੰਨਾ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਸਕੁਆਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰੈੱਸ ਵਰਗੀਆਂ ਭਾਰੀ ਮਿਲੀ-ਜੁਲੀ ਕਸਰਤਾਂ ਲਈ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 2–3 ਮਿੰਟ ਆਰਾਮ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਕੱਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ 'ਤੇ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਸਰਤਾਂ ਲਈ 1–2 ਮਿੰਟ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜੇ ਸਾਹ ਸਧਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ ਜਾਂ ਤਕਨੀਕ ਖਰਾਬ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ ਤਾਂ ਹੋਰ ਆਰਾਮ ਕਰੋ।
ਕੀ 90 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਲੰਮੀ ਕਸਰਤ ਬਿਹਤਰ ਹੈ?
ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ। ਲੰਮੀ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵੱਧ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਹੀਂ ਬਣਦੀਆਂ। ਜੇ ਥਕਾਵਟ ਕਾਰਨ ਭਾਰ, ਤਕਨੀਕ ਜਾਂ ਧਿਆਨ ਘਟੇ ਤਾਂ ਵਾਧੂ ਸੈੱਟਾਂ ਦਾ ਲਾਭ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਯੋਜਨਾ ਅਨੁਸਾਰ ਕਸਰਤ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰਨੀ ਵਧੇਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਕਿਵੇਂ ਪਤਾ ਲੱਗੇ ਕਿ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ?
ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਬਿਤਾਏ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕਸਰਤ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤਰੱਕੀ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ। ਨਿਯਮਿਤ ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਪੂਰੀ ਨੀਂਦ ਲਵੋ ਅਤੇ ਲੋੜੀਂਦਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੇ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ। ਬਹੁਤਿਆਂ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 3–4 ਵਾਰ, ਹਰ ਵਾਰ 45–60 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਠੀਕ ਹੈ।
