ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਤਾਕਤ ਦੀ ਕਸਰਤ, ਕਾਫ਼ੀ ਸਿਖਲਾਈ ਭਾਰ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਰਿਕਵਰੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 2–3 ਸੈਸ਼ਨ ਕਾਫ਼ੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਅਤੇ ਫਿਟਨੈੱਸ ਮੁਤਾਬਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 3–5 ਵਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?
ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 2–3 ਤਾਕਤ ਵਾਲੇ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਫੁੱਲ ਬਾਡੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਹਰ ਸੈਸ਼ਨ ਦੌਰਾਨ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਸਿੱਖਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?
- ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 2 ਵਾਰ: ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਅਤੇ ਰੁੱਝੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵਧੀਆ ਚੋਣ।
- ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 3 ਵਾਰ: ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਫਿਟਨੈੱਸ ਪ੍ਰੇਮੀਆਂ ਲਈ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ।
- ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 4 ਵਾਰ: ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਵੰਡਣ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ।
- ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 5 ਵਾਰ: ਚੰਗੀ ਰਿਕਵਰੀ ਵਾਲੇ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਢੁੱਕਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਵੱਧ ਵਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵੱਧ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਹੀਂ ਬਣਦੀਆਂ। ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਕੁੱਲ ਕਸਰਤ, ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਕਿੰਨਾ ਆਰਾਮ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ?
ਸਖ਼ਤ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਅਕਸਰ ਲਗਭਗ 48 ਘੰਟੇ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਦੇ ਭਾਰ, ਨੀਂਦ, ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਤਜਰਬੇ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਰੋਜ਼ 7–9 ਘੰਟੇ ਸੌਣ ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਦੀ ਉਦਾਹਰਨ
- ਸੋਮਵਾਰ: ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ।
- ਮੰਗਲਵਾਰ: ਆਰਾਮ ਜਾਂ ਸੈਰ।
- ਬੁੱਧਵਾਰ: ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ।
- ਵੀਰਵਾਰ: ਆਰਾਮ।
- ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ: ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ।
- ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਅਤੇ ਐਤਵਾਰ: ਆਰਾਮ ਜਾਂ ਹਲਕੀ ਸਰਗਰਮੀ।
ਨਤੀਜਾ
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 2–3 ਤਾਕਤ ਵਾਲੇ ਸੈਸ਼ਨ ਕਾਫ਼ੀ ਹਨ। ਤਜਰਬਾ ਵਧਣ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਠੀਕ ਰਹਿਣ 'ਤੇ ਇਹ ਗਿਣਤੀ 3–4 ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜਿੰਨੀ ਵਾਰ ਹੋ ਸਕੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਨਿਯਮਤਤਾ, ਖੁਰਾਕ, ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣਾ ਵੱਧ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
