ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਦਰਦ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜਾਣੂ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਬਰੇਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿਚ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਦੇ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ 24-72 ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਹੈ?

ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਦਰਦ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਕ੍ਰੇਪੇਚਰ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਅਸਾਧਾਰਣ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੈ, ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਈਬਰਾਂ ਨੂੰ ਸੂਖਮ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦੀ ਹੈ । ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ ' ਤੇ ਅਕਸਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਸਕੁਐਟਸ, ਲੰਗਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਅਜੀਬ ਪੜਾਅ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਬਾਅਦ. ਰਿਕਵਰੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਸਰੀਰ ਲੋਡ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਮਾਨ ਕੰਮ ਆਮ ਤੌਰ ' ਤੇ ਘੱਟ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ.

ਕੀ ਇਹ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਦੁਖੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ?

ਹਲਕੇ ਤੋਂ ਦਰਮਿਆਨੇ ਦਰਦ, ਜੋ ਕਈ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਘਟਦਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਅਸਾਧਾਰਣ ਭਾਰ ਪ੍ਰਤੀ ਇੱਕ ਆਮ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਦਰਦ ਦੀ ਗੈਰਹਾਜ਼ਰੀ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਬੇਅਸਰ ਸੀ: ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤਾਕਤ ਦੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਜੇ ਦਰਦ ਗੰਭੀਰ ਹੈ, ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਸੋਜ ਜਾਂ ਸੀਮਤ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਮ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਨਹੀਂ ਮੰਨਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਅਜਿਹੇ ਹਾਲਾਤ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਡਾਕਟਰੀ ਮਦਦ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਨ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਡਾਰਕ ਪਿਸ਼ਾਬ, ਸਪੱਸ਼ਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਜਾਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੋਜ ਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਤੁਰੰਤ ਮੁਲਾਂਕਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸ?

**1. ਦਰਮਿਆਨੀ ਹਿਲਾਓ.** ਸ਼ਾਂਤ ਸੈਰ ਅਤੇ ਹਲਕੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ ' ਤੇ ਸਖ਼ਤਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਵਧਣਾ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹ ਹੈ. **2. ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲਓ.** ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਮਿਹਨਤ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ. **3. ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਖਾਓ.** ਆਪਣੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਕੁੱਲ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ . **4. ਪਾਣੀ ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ.** ਪਿਆਸ ਅਨੁਸਾਰ ਪਾਣੀ ਪੀਓ ਅਤੇ ਭਾਰੀ ਪਸੀਨਾ ਜਦ ਆਪਣੇ ਦਾਖਲੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ. **5. ਹੌਲੀ ਲੋਡ ਵਧਾਓ.** ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੁਹਰਾਓ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ ਜਾਂ ਲੰਬੇ ਬ੍ਰੇਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਨਾਟਕੀ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਧਾਓ.

ਕੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਜੇ ਵੀ ਦੁਖੀ ਹਨ?

ਹਲਕੇ ਦਰਦ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ' ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਹਲਕਾ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਦੇਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਨਾ ਦੇਣਾ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.

ਸਿੱਟਾ

ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਰਦ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਅਸਾਧਾਰਨ ਲੋਡ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਰਿਕਵਰੀ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੈ. ਤਰੱਕੀ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਸ ਤੌਰ ' ਤੇ ਵਿਰਾਸਤ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ, ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਾਧਾ, ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਬੇਲੋੜੇ ਜੋਖਮ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.