မိနစ် ၃၀ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရာတွင် လောင်ကျွမ်းသည့် ကယ်လိုရီပမာဏသည် ကိုယ်အလေးချိန်၊ လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းအား၊ ကိုယ်ခံအားနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားပေါ် မူတည်သည်။ လူတိုင်းအတွက် တူညီသော ကိန်းဂဏန်းမရှိပါ။
နာရီဝက်အတွင်း ကယ်လိုရီဘယ်လောက် လောင်ကျွမ်းနိုင်သလဲ။
အောက်ပါကိန်းဂဏန်းများသည် ကိုယ်အလေးချိန် ၇၀ ကီလိုဂရမ်ခန့်ရှိသူအတွက် ခန့်မှန်းချက်များဖြစ်သည်။ အမှန်တကယ်အသုံးပြုသည့် စွမ်းအင်ကွာခြားနိုင်သည်။
- အမြန်လမ်းလျှောက်ခြင်း: 100–160 kcal။
- ကြွက်သားအားကစား: 90–180 kcal။
- အလယ်အလတ်အရှိန်ဖြင့် စက်ဘီးစီးခြင်း: 180–300 kcal။
- အလယ်အလတ်အရှိန်ဖြင့် ပြေးခြင်း: 250–400 kcal။
- ပြင်းထန်သော ကြားကာလလေ့ကျင့်ခန်း: 200–400 kcal။
- ယောဂ: 70–150 kcal။
ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုကို ဘာတွေက သက်ရောက်စေသလဲ။
ကိုယ်အလေးချိန်၊ ပြင်းအား၊ လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစား၊ နားချိန်နှင့် အသုံးပြုသော ကြွက်သားများက စွမ်းအင်အသုံးပြုမှုကို သက်ရောက်စေသည်။ တူညီသော လှုပ်ရှားမှုတွင် ကိုယ်အလေးချိန်ပိုများသူသည် ပုံမှန်အားဖြင့် စွမ်းအင်ပိုသုံးသည်။
ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ရန် ဘယ်လေ့ကျင့်ခန်းက ပိုကောင်းသလဲ။
အမြဲတမ်း အပြင်းထန်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးရန်မလိုပါ။ ပုံမှန်လှုပ်ရှားခြင်း၊ အေရိုးဗစ်နှင့် ကြွက်သားအားကစားကို ပေါင်းစပ်ခြင်း၊ အစားအသောက်မှတစ်ဆင့် ကယ်လိုရီအနည်းငယ် လျှော့စားခြင်းတို့က ပိုအရေးကြီးသည်။
လောင်ကျွမ်းသည့် ကယ်လိုရီကို တိတိကျကျ တိုင်းတာနိုင်သလား။
နာရီများ၊ ဖစ်နက်စ်လက်ပတ်များနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းစက်များသည် ခန့်မှန်းချက်သာပေးသည်။ ၎င်းတို့ကို တိကျသောတိုင်းတာချက်အဖြစ်မဟုတ်ဘဲ လမ်းညွှန်အဖြစ် အသုံးပြုပါ။ ရေရှည်ရလဒ်သည် လှုပ်ရှားမှု၊ အစားအသောက်နှင့် ပြန်လည်နားယူမှုအပေါ် မူတည်သည်။
