ကြွက်သားအားလေ့ကျင့်ခန်း၏ သင့်လျော်သောကြာချိန်သည် သင့်ရည်မှန်းချက်၊ အတွေ့အကြုံ၊ လေ့ကျင့်ခန်းအရေအတွက်နှင့် အတွဲများကြား အနားယူချိန်ပေါ် မူတည်သည်။ လူအများအတွက် ၄၅–၇၅ မိနစ်သည် ကောင်းသောလမ်းညွှန်ဖြစ်သည်။ စနစ်တကျစီစဉ်ထားသော မိနစ် ၃၀ လေ့ကျင့်ခန်းလည်း ထိရောက်နိုင်သည်။
ဘယ်လောက်ကြာကြာ လေ့ကျင့်သင့်သလဲ။
- အစပြုသူများ: နည်းစနစ်သင်ယူပြီး အဓိကလေ့ကျင့်ခန်းများလုပ်ရန် ၃၀–၄၅ မိနစ်။
- ကြံ့ခိုင်မှုထိန်းသိမ်းရန်: အဓိကကြွက်သားအုပ်စုများအတွက် ၄၀–၆၀ မိနစ်။
- ကြွက်သားတိုးရန်: လေ့ကျင့်မှုပမာဏနှင့် အနားယူချိန်အလိုက် ၄၅–၇၅ မိနစ်။
- အတွေ့အကြုံရှိသူများ: အစီအစဉ်လိုအပ်ပါက ၆၀–၉၀ မိနစ်။
အတွဲများကြား ဘယ်လောက်နားသင့်သလဲ။
Squat နှင့် press ကဲ့သို့သော လေးလံသည့် ပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် များသောအားဖြင့် ၂–၃ မိနစ်နားရန် လိုအပ်သည်။ သီးခြားကြွက်သားကို လေ့ကျင့်သည့် လှုပ်ရှားမှုများအတွက် ၁–၂ မိနစ် လုံလောက်နိုင်သည်။ အသက်ရှူမမှန်သေးပါက သို့မဟုတ် နည်းစနစ်ပျက်လာပါက ပိုနားပါ။
မိနစ် ၉၀ ကျော် လေ့ကျင့်ခြင်းက ပိုကောင်းသလား။
မလိုအပ်ပါ။ ပိုကြာကြာလေ့ကျင့်ခြင်းက ကြွက်သားပိုကြီးလာမည်ဟု အာမမခံပါ။ ပင်ပန်းမှုကြောင့် အလေးချိန်၊ နည်းစနစ် သို့မဟုတ် အာရုံစူးစိုက်မှု လျော့ကျလာပါက အပိုအတွဲများ၏ အကျိုးကျေးဇူး နည်းနိုင်သည်။ စီစဉ်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ခြင်းက ပိုအရေးကြီးသည်။
လေ့ကျင့်ခန်း ထိရောက်ကြောင်း ဘယ်လိုသိနိုင်သလဲ။
အားကစားရုံတွင် ကုန်ဆုံးသည့်အချိန်သာမက လှုပ်ရှားမှုအရည်အသွေး၊ တဖြည်းဖြည်းတိုးတက်မှုနှင့် ပြန်လည်နာလန်ထူမှုကိုလည်း သုံးသပ်ပါ။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ပါ၊ လုံလောက်စွာအိပ်ပါ၊ ပရိုတင်းနှင့် စွမ်းအင် လုံလောက်စွာရယူပါ။ လူအများအတွက် တစ်ပတ်လျှင် ၃–၄ ကြိမ်၊ တစ်ကြိမ် ၄၅–၆၀ မိနစ်မှ စတင်ခြင်းသည် သင့်တော်သည်။
