ပရိုတင်းကို အားကစားအာဟာရ၏ အရေးကြီးသော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအဖြစ် မကြာခဏ သတ်မှတ်ကြသည်။ အချို့သူများသည် လေ့ကျင့်ခန်းတိုင်းပြီးနောက် ပရိုတင်းဖျော်ရည် သောက်ကြပြီး အချို့သူများက ပုံမှန်အစားအစာမှသာ ပရိုတင်းရရှိကြသည်။ အမှန်တကယ်တွင် လူတိုင်း ပရိုတင်းမှုန့် လိုအပ်သည်မဟုတ်ပါ။ ကြွက်သားများ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာရန်နှင့် ကြီးထွားရန် လုံလောက်သော ပရိုတင်းရရှိခြင်းက အရေးအကြီးဆုံးဖြစ်သည်။
ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ပရိုတင်း ဘာကြောင့်လိုသလဲ?
ပရိုတင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ဆောက်ပေးသော အဓိကအာဟာရများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက် ကြွက်သားမျှင်များကို ပြုပြင်ရန်၊ ကြွက်သားထုကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် တစ်ရှူးအသစ်များ ဖွဲ့စည်းရန် ကူညီပေးသည်။ ကြွက်သားအားကစားလေ့ကျင့်မှုကြောင့် ထပ်ခါတလဲလဲ ဖိအားကို ခံရသော ကြွက်သားများ ပြန်လည်ကောင်းမွန်ရန် လိုအပ်သဖြင့် ပရိုတင်းလိုအပ်ချက် မြင့်တက်နိုင်သည်။
အစားအစာတွင် ပရိုတင်းမလုံလောက်ပါက ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်းနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက် ပြန်လည်ကောင်းမွန်ခြင်း ပိုမိုခက်ခဲနိုင်သည်။ သို့သော် ပရိုတင်းကို ပိုစားရုံဖြင့် ကြွက်သားများ ပိုမြန်မြန်ကြီးထွားမည်ဟု အာမမခံနိုင်ပါ။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခြင်း၊ မျှတသောအစားအစာ၊ လုံလောက်သောအိပ်စက်မှုနှင့် လေ့ကျင့်မှုဝန်ကို တဖြည်းဖြည်းတိုးခြင်းတို့လည်း အရေးကြီးသည်။
အားကစားလုပ်သူများ ပရိုတင်းဘယ်လောက်လိုသလဲ?
လိုအပ်ချက်သည် ကိုယ်အလေးချိန်၊ အသက်၊ လှုပ်ရှားမှုအဆင့်နှင့် လေ့ကျင့်ရေးရည်မှန်းချက်များအပေါ် မူတည်သည်။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သော ကျန်းမာသည့် အရွယ်ရောက်သူများအတွက် တစ်နေ့လျှင် ကိုယ်အလေးချိန် တစ်ကီလိုဂရမ်လျှင် ပရိုတင်း 1.4–2.0 ဂရမ်ခန့်ကို လမ်းညွှန်အဖြစ် အသုံးပြုနိုင်သည်။ ဥပမာ၊ 70 ကီလိုဂရမ်ရှိသူတစ်ဦးသည် တစ်နေ့လျှင် 98–140 ဂရမ်ခန့် လိုအပ်နိုင်သည်။
ပရိုတင်းအားလုံးကို ဖြည့်စွက်စာမှ ရယူရန် မလိုပါ။ အသား၊ ငါး၊ ဥ၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ ပဲမျိုးစုံနှင့် တို့ဖူးတို့ကို မျှတစွာစားသုံးခြင်းဖြင့် လိုအပ်ချက်ကို ဖြည့်ဆည်းနိုင်သည်။
ပရိုတင်းဖျော်ရည် သောက်ရန် မဖြစ်မနေလိုသလား?
မလိုပါ။ ပရိုတင်းမှုန့်သည် ပရိုတင်းရရှိရန် အဆင်ပြေသော နည်းလမ်းတစ်ခုသာဖြစ်ပြီး အားကစားတိုးတက်မှုအတွက် မဖြစ်မနေလိုအပ်သည့်အရာ မဟုတ်ပါ။ ပုံမှန်အစားအစာမှ ပရိုတင်းလုံလောက်စွာ ရရှိနေပါက ထပ်မံသောက်ရန် မလိုအပ်နိုင်ပါ။
အချိန်မလုံလောက်ခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက် အပြည့်အဝမစားနိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် နေ့စဉ်ပရိုတင်းရည်မှန်းချက် မပြည့်မီခြင်းတို့ရှိပါက ဖြည့်စွက်စာက အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။ အစားစားချင်စိတ်နည်းသည့်အခါ သို့မဟုတ် အမြန်စားစရာလိုသည့်အခါလည်း ဖျော်ရည်သည် အဆင်ပြေသော ရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။
ပရိုတင်းကို ဘယ်အချိန်သောက်သင့်သလဲ?
လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်၊ အစားအစာနှစ်နပ်ကြား သို့မဟုတ် မနက်စာနှင့်အတူ မိမိနေ့စဉ်အစီအစဉ်နှင့် ကိုက်ညီသည့်အချိန်တွင် သောက်နိုင်သည်။ နောက်ဆုံးလေ့ကျင့်မှုအပြီး ချက်ချင်းသောက်ရမည်ဟူသော တင်းကျပ်သည့်စည်းမျဉ်း မရှိပါ။ လူအများစုအတွက် တစ်နေ့တာ ပရိုတင်းစုစုပေါင်းပမာဏနှင့် ပုံမှန်စားသုံးခြင်းက ပိုအရေးကြီးသည်။
လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ အချိန်ကြာကြာ မစားထားပါက အစားအစာ သို့မဟုတ် ပရိုတင်းပါသော အဖျော်ယမကာသည် အဆင်ပြေနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက် ပရိုတင်းနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပါသော ပုံမှန်အစားအစာကို စားနိုင်သလို အဆင်ပြေပါက ဖျော်ရည်လည်း သောက်နိုင်သည်။
ဘယ်ပရိုတင်းအမျိုးအစားကို ရွေးချယ်သင့်သလဲ?
ဝေ ပရိုတင်းသည် ဖျော်စပ်ရလွယ်ကူပြီး မရှိမဖြစ် အမိုင်နိုအက်ဆစ်အားလုံး ပါဝင်သည်။ ကေစိန်သည် ပိုမိုနှေးကွေးစွာ အစာကြေသည်။ ပဲစေ့၊ ပဲပုပ် သို့မဟုတ် အခြားအပင်အခြေခံ ပရိုတင်းရောစပ်မှုများသည် နို့ထွက်ပစ္စည်းရှောင်သူများအတွက် သင့်လျော်နိုင်သည်။ ပဲပုပ်ပရိုတင်းတွင်လည်း မရှိမဖြစ် အမိုင်နိုအက်ဆစ်အားလုံး ပါဝင်သည်။
တစ်ကြိမ်စာတွင် ပါဝင်သော ပရိုတင်းပမာဏ၊ ပါဝင်ပစ္စည်းများ၊ သကြားပမာဏနှင့် ကိုယ်ခန္ဓာနှင့် ကိုက်ညီမှုကို စစ်ဆေးပါ။ နို့ပရိုတင်းဓာတ်မတည့်ခြင်း၊ လက်တို့စ်မခံနိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် အခြားအစားအသောက်ကန့်သတ်ချက်များရှိပါက သင့်တော်သော ထုတ်ကုန်ကို ရွေးပါ။
ပရိုတင်းမှုန့်မသုံးဘဲ ကြွက်သားတည်ဆောက်နိုင်သလား?
နိုင်ပါသည်။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခြင်း၊ အစားအစာမှ လုံလောက်သော စွမ်းအင်နှင့် ပရိုတင်းရရှိခြင်း၊ ကောင်းစွာအနားယူခြင်းတို့ဖြင့် ဖြည့်စွက်စာမသုံးဘဲလည်း ကြွက်သားတည်ဆောက်နိုင်သည်။ ကြက်ရင်အုံ၊ ဥ၊ ကော့တေ့ချ်ချိစ်၊ ဂရိဒိန်ချဉ်၊ ငါး၊ ပဲနှင့် ပဲနီလေးတို့သည် ပရိုတင်းရင်းမြစ်ကောင်းများဖြစ်သည်။
ပရိုတင်းမှုန့်သည် ပြည့်စုံသောအစားအစာကို အစားမထိုးနိုင်သလို လေ့ကျင့်ခန်းမလုံလောက်ခြင်းကိုလည်း မဖြည့်ဆည်းနိုင်ပါ။ ၎င်းသည် ပရိုတင်းရရှိရန် နည်းလမ်းတစ်ခုသာဖြစ်သည်။
နိဂုံး
အားကစားလုပ်လျှင် ပရိုတင်းဖျော်ရည် သောက်ရန် မဖြစ်မနေမလိုပါ။ ပထမဦးစွာ ပုံမှန်အစားအစာမှ ပရိုတင်းဘယ်လောက်ရရှိသည်ကို စစ်ဆေးပါ။ လုံလောက်ပါက ဖြည့်စွက်စာ၏ ထပ်ဆောင်းအကျိုးကျေးဇူးမှာ နည်းပါးနိုင်သည်။ အစားအစာမှ ရည်မှန်းချက်ပြည့်မီရန် ခက်ခဲပါက ပရိုတင်းဖျော်ရည်သည် အဆင်ပြေသော ထပ်ဖြည့်မှုဖြစ်နိုင်သည်။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခြင်း၊ မျှတသောအစားအစာနှင့် လုံလောက်သောအိပ်စက်မှုတို့သည် တိုးတက်မှု၏ အခြေခံဖြစ်သည်။
