ကြွက်သားတိုးတက်ရန် ပုံမှန်အားကစားလေ့ကျင့်မှု၊ လုံလောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းဝန်နှင့် ကောင်းမွန်သော ပြန်လည်နားယူမှု လိုအပ်သည်။ စတင်သူများအတွက် တစ်ပတ်လျှင် ၂–၃ ကြိမ်သည် များသောအားဖြင့် လုံလောက်သည်။ အတွေ့အကြုံရှိသူများသည် မိမိအစီအစဉ်နှင့် ကိုယ်ကာယအဆင့်အလိုက် ၃–၅ ကြိမ် လေ့ကျင့်နိုင်သည်။

စတင်သူများ ဘယ်လောက်မကြာခဏ လေ့ကျင့်သင့်သလဲ။

တစ်ပတ်လျှင် အားကစားလေ့ကျင့်မှု ၂–၃ ကြိမ်ဖြင့် စတင်ပါ။ Full Body အစီအစဉ်သည် တစ်ကြိမ်စီတွင် အဓိကကြွက်သားအုပ်စုများကို လေ့ကျင့်ပေးပြီး နည်းစနစ်မှန်ကန်စွာ သင်ယူရန်နှင့် ဝန်ကို တဖြည်းဖြည်းတိုးရန် ကူညီသည်။

ကြွက်သားတိုးရန် ဘယ်နှစ်ကြိမ် လေ့ကျင့်ရမလဲ။

လေ့ကျင့်မှုကို မကြာခဏလုပ်ခြင်းတစ်ခုတည်းဖြင့် ကြွက်သားပိုကြီးလာမည်မဟုတ်ပါ။ တစ်ပတ်တာ လေ့ကျင့်မှုစုစုပေါင်း၊ နည်းစနစ်မှန်ကန်မှုနှင့် ဝန်ကို တဖြည်းဖြည်းတိုးခြင်းတို့သည် အရေးကြီးသည်။

ဘယ်လောက်နားရမလဲ။

ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်မှုအပြီး ကြွက်သားများ ပြန်လည်ကောင်းမွန်ရန် ၄၈ နာရီ သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပိုကြာနိုင်သည်။ အချိန်သည် လေ့ကျင့်မှုဝန်၊ အိပ်စက်မှု၊ အာဟာရနှင့် အတွေ့အကြုံပေါ် မူတည်သည်။ တစ်နေ့လျှင် ၇–၉ နာရီအိပ်ပြီး ပရိုတင်းလုံလောက်စွာ စားသုံးရန် ကြိုးစားပါ။

တစ်ပတ်တာ အစီအစဉ်ဥပမာ

နိဂုံး

စတင်သူအများစုအတွက် တစ်ပတ်လျှင် အားကစားလေ့ကျင့်မှု ၂–၃ ကြိမ် လုံလောက်သည်။ အတွေ့အကြုံတိုးလာပြီး ပြန်လည်နားယူမှုကောင်းပါက ၃–၄ ကြိမ်အထိ တိုးနိုင်သည်။ မကြာခဏလေ့ကျင့်ခြင်းထက် ပုံမှန်လုပ်ခြင်း၊ အာဟာရ၊ အိပ်စက်မှုနှင့် ဝန်ကို တဖြည်းဖြည်းတိုးခြင်းတို့က ပိုအရေးကြီးသည်။