ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် တစ်နေ့တာအတွင်း ခန္ဓာကိုယ်အသုံးပြုသော ကယ်လိုရီထက် လျော့နည်းစွာ စားသုံးရပါမည်။ ၎င်းကို ကယ်လိုရီလိုငွေဟု ခေါ်သည်။ အစားအစာကို အလွန်အကျွံလျှော့ချခြင်းသည် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုနှင့် ကြွက်သားဆုံးရှုံးမှုကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ကို ဦးစွာ ခန့်မှန်းပါ။
၁။ အခြေခံဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကို တွက်ချက်ပါ
Mifflin–St Jeor ဖော်မြူလာသည် အနားယူနေစဉ် စွမ်းအင်အသုံးပြုမှုကို ခန့်မှန်းပေးသည်။
- အမျိုးသားများ: BMR = 10 × ကိုယ်အလေးချိန် (ကီလိုဂရမ်) + 6.25 × အရပ် (စင်တီမီတာ) − 5 × အသက် + 5။
- အမျိုးသမီးများ: BMR = 10 × ကိုယ်အလေးချိန် (ကီလိုဂရမ်) + 6.25 × အရပ် (စင်တီမီတာ) − 5 × အသက် − 161။
၂။ လှုပ်ရှားမှုအဆင့်ကို ထည့်တွက်ပါ
BMR ကို လှုပ်ရှားမှုကိန်းဖြင့် မြှောက်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုနည်းပါက 1.2၊ ပေါ့ပါးပါက 1.375၊ အလယ်အလတ်ပါက 1.55၊ မြင့်မားပါက 1.725 ကို သုံးပါ။ ရလဒ်သည် ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းရန် လိုအပ်သော ကယ်လိုရီပမာဏကို ခန့်မှန်းပေးသည်။
၃။ ကယ်လိုရီလိုငွေ ဖန်တီးပါ
အစပိုင်းတွင် 10–20% လိုငွေဖြင့် စတင်နိုင်သည်။ တစ်နေ့လျှင် 2400 ကယ်လိုရီ အသုံးပြုပါက 2000–2160 ကယ်လိုရီခန့် စားသုံးခြင်းသည် အလယ်အလတ်လိုငွေကို ဖြစ်စေသည်။ လိုအပ်ချက်သည် ကိုယ်အလေးချိန်၊ လှုပ်ရှားမှုနှင့် ကျန်းမာရေးပေါ် မူတည်သည်။
၄။ တိုးတက်မှုကို စောင့်ကြည့်ပါ
အခြေအနေတူညီစွာ ကိုယ်အလေးချိန်တိုင်းပြီး အပတ်စဉ်ပျမ်းမျှကို နှိုင်းယှဉ်ပါ။ ရက်သတ္တပတ်များအတွင်း ကိုယ်အလေးချိန် တဖြည်းဖြည်းကျလာပါက ရည်မှန်းချက် သင့်လျော်နိုင်သည်။ မပြောင်းလဲပါက အစားအစာမှတ်တမ်းကို စစ်ဆေးပြီး လိုအပ်သလို ပြင်ဆင်ပါ။
နိဂုံး
အခြေခံဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းနှင့် လှုပ်ရှားမှုကို ခန့်မှန်းပြီး အလယ်အလတ်ကယ်လိုရီလိုငွေဖြင့် စတင်ပါ။ ဖော်မြူလာများသည် ခန့်မှန်းချက်သာဖြစ်သောကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်ပြောင်းလဲမှုနှင့် ကျန်းမာရေးကိုပါ စောင့်ကြည့်ပါ။
