လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်ကြွက်သားတွေနာကျင်တာဘာကြောင့်လဲ။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်ကြွက်သားနာကျင်မှုသည်လူအများ၊အထူးသဖြင့်အစောပိုင်းနှင့်အနားယူပြီးနောက်စာသင်ခန်းသို့ပြန်လာသူများအတွက်အကျွမ်းဝင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနာရီအနည်းငယ်အကြာတွင်ပေါ်လာနိုင်ပြီး ၂၄-၇၂ နာရီအကြာတွင်ထင်ရှားလာသည်။ ဒီရောဂါကိုနှောင့်နှေးတဲ့ကြွက်သားနာကျင်မှု(သို့)crepature လို့ခေါ်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်ကြွက်သားတွေနာကျင်တာဘာကြောင့်လဲ။

ယင်ကောင်ရဲ့အဓိကအကြောင်းရင်းကပုံမှန်မဟုတ်တဲ့ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုပါ၊ကြွက်သားအမျှင်တွေကိုအဏုကြည့်မှန်ပြောင်းနဲ့ထိခိုက်စေပြီးပြန်လည်ထူထောင်ရေးလုပ်ငန်းစဉ်တွေကိုအစပျိုးပေးပါတယ်။ အထူးသဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျတာနှေးတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတွေ၊squats တွေ၊lunges တွေနဲ့ထူးဆန်းတဲ့အဆင့်တစ်ခုနဲ့အခြားလှုပ်ရှားမှုတွေလုပ်ပြီးနောက်မှာဖြစ်တတ်တာပါ။ ပြန်လည်ထူထောင်ရေးလုပ်ငန်းစဉ်အတွင်းခန္ဓာကိုယ်ဟာဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးနဲ့လိုက်လျောညီထွေဖြစ်တော့ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါအလားတူအလုပ်ဟာနာကျင်မှုနည်းစေပါတယ်။

ကြွက်သားတွေရက်အနည်းငယ်နာကျင်တာပုံမှန်လား။

ရက်အတော်ကြာကြာတွင်တဖြည်းဖြည်းချင်းလျော့ကျသွားသောအနည်းငယ်မှအလယ်အလတ်အထိနာကျင်မှုသည်ပုံမှန်မဟုတ်သောဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးကိုပုံမှန်တုံ့ပြန်မှုဖြစ်သည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပဲနာကျင်မှုမရှိတာကလေ့ကျင့်ခန်းကထိရောက်မှုမရှိဘူးလို့မဆိုလိုပါဘူး။ကြွက်သားတွေဟာပြင်းထန်တဲ့အင်အားမပါပဲအားကောင်းလာနိုင်ပါတယ်။ နာကျင်မှုသည်ပြင်းထန်ပြီးအချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှတိုးလာကာသိသာစွာရောင်ရမ်းခြင်းသို့မဟုတ်လှုပ်ရှားမှုအကန့်အသတ်ရှိပါကလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းအပေါ်ပုံမှန်တုံ့ပြန်မှုအဖြစ်မယူဆသင့်ပါ။ ဒီလိုအခြေအနေတွေမှာဆေးကုသမှုခံယူတာပိုကောင်းပါတယ်။ ဆီးမည်းခြင်း၊ကြွက်သားအားနည်းခြင်းသို့မဟုတ်ကြွက်သားရောင်ရမ်းခြင်းတို့ကိုဆရာဝန်ကအရေးပေါ်စစ်ဆေးရန်လိုအပ်ပါသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်ကြွက်သားနာကျင်မှုကိုဘယ်လိုလျော့ချမလဲ

**1. အလယ်အလတ်လှုပ်ရှားပါ။**အေးဆေးစွာလမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်ပေါ့ပါးသောလှုပ်ရှားမှုများကတောင့်တင်းမှုကိုယာယီလျော့ချပေးနိုင်သည်။ သင်လိုချင်ရင်လုံးဝရွေ့ရှားမှုကိုရပ်ဖို့မလိုပါဘူး။ **2. အိပ်ရေးဝဝအိပ်ပါ။**အိပ်ရေးဝခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အားထုတ်မှုမှပြန်လည်သက်သာစေသည်။ **3. ဟန်ချက်ညီတဲ့အစာစားပါ။**သင့်ကြွက်သားများကိုပြုပြင်ရန်ပရိုတင်း၊ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့်စွမ်းအင်များကိုလုံလောက်စွာရရှိပါ။ **4. ရေချိန်ခွင်လျှာကိုထိန်းသိမ်းပါ။**ရေငတ်ခြင်းနှင့်အညီရေသောက်ပြီးချွေးထွက်နေစဉ်တွင်ပိုမိုစားသုံးပါ။ **5. ဝန်ကိုဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးပေးပါ။**အကြာကြီးနားပြီးနောက်ထပ်ကျော့မှုအများဆုံးပြုလုပ်ရန်သို့မဟုတ်အလုပ်ချိန်ကိုသိသိသာသာတိုးမြှင့်ရန်မကြိုးစားပါနဲ့။

ကြွက်သားတွေနာနေတုန်းဆိုရင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်လို့ရလား။

အနည်းငယ်နာကျင်လျှင်အခြားကြွက်သားအုပ်စုများတွင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်သည်သို့မဟုတ်အနည်းငယ်လေ့ကျင့်နိုင်သည်။ သို့သော်လည်းပြင်းထန်သောနာကျင်မှုဖြစ်ပါကကြွက်သားများပြန်လည်ကောင်းမွန်လာရန်အချိန်ပေးပြီးအခြေအနေပိုကောင်းလာသည်အထိပြင်းထန်စွာဖိအားမပေးသင့်ပါ။

နိဂုံးချုပ်

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်ကြွက်သားနာကျင်မှုဟာမကြာခဏတော့ပုံမှန်မဟုတ်တဲ့ဝန်ထုပ်တစ်ခုနဲ့သဘာဝကျတဲ့သက်သာမှုဖြစ်စဉ်နဲ့ဆက်စပ်ပါတယ်။ တိုးတက်မှုရှိဖို့အမွေအနှစ်ကိုတိတိကျကျရှာဖို့မလိုဘူး။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်း၊လေ့ကျင့်ခန်းများတဖြည်းဖြည်းတိုးလာခြင်း၊သင့်လျော်သောအာဟာရနှင့်အနားယူခြင်းတို့ကမလိုအပ်ဘဲထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်သည့်အန္တရာယ်မရှိဘဲကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုတိုးတက်စေရန်အထောက်အကူပြုမည်ဖြစ်သည်။