ကြွက်သားတွေမကျစေပဲကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းဟာအဆီပိုတွေကိုဖယ်ရှားပြီးခိုင်မာပြီးသန်မာတဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကိုထိန်းသိမ်းချင်သူတွေအတွက်အဓိကအလုပ်တစ်ခုပါ။ ဒီလိုလုပ်ဖို့အစားအစာပမာဏကိုလျှော့ချရုံ(သို့)နှလုံးဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းတွေတိုးရုံနဲ့မလုံလောက်ပါဘူး။ အာဟာရ၊ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းနဲ့သက်သာမှုကိုမှန်ကန်စွာပေါင်းစပ်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်။

1. ကယ်လိုရီချို့တဲ့မှု

ခန္ဓာကိုယ်ကအဆီသိုလှောင်မှုကိုသုံးစွဲနိုင်ဖို့တစ်နေ့တာမှာသုံးတာထက်ကယ်လိုရီပမာဏကိုလျှော့ချဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သို့သော်လည်းအာဟာရချို့တဲ့မှုသည်ကြွက်သားဆုံးရှုံးမှု၊စွမ်းဆောင်ရည်ကျဆင်းမှု၊အမြဲတမ်းပင်ပန်းမှုကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။ သင့်ရဲ့နေ့စဉ်ကယ်လိုရီလိုအပ်ချက်ရဲ့ ၁၀-၂၀%လောက်ရှိတဲ့အလယ်အလတ်ချို့တဲ့မှုနဲ့စပါ။ ဒီနည်းကကိုယ်အလေးချိန်ကိုဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ချပေးပြီးကြွက်သားတွေထိန်းသိမ်းပေးပါတယ်။ Alesခွင်ရဲ့ဖတ်တာတင်မကခန္ဓာကိုယ်ပမာဏနဲ့အားအညွှန်းကိန်းတွေပြောင်းလဲတာကိုပါအာရုံစိုက်ပါ။

2. ပရိုတင်းအလုံအလောက်စားပါ။

အသားဓာတ်သည်ကြွက်သားများပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန်နှင့်ထိန်းသိမ်းရန်အထူးသဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန်အတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ ကောင်းမွန်တဲ့အရင်းအမြစ်တွေကကြက်သား၊ငါး၊ကြက်ဥ၊ကြက်သားတုံး၊ဂရိဒိန်ချဉ်နဲ့သခွားသီးတွေပါ။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့်လူအများအပြားသည်တစ်နေ့လျှင်ကိုယ်အလေးချိန်တစ်ကီလိုဂရမ်လျှင်ပရိုတင်း ၁.၆–၂.၂ ဂရမ်ခန့်စားသုံးနိုင်သည်။ ဥပမာ ၇၀ ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်နဲ့ဆိုပရိုတင်း ၁၁၂-၁၅၄ ဂရမ်လောက်ပါ။ အထူးလိုအပ်ချက်ကလှုပ်ရှားမှုအဆင့်၊ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုနဲ့ကျန်းမာရေးအခြေအနေပေါ်မူတည်တယ်။ ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လိုအပ်တဲ့အာဟာရပမာဏကိုလွယ်ကူစွာရရှိစေဖို့အဓိကအစားအစာတွေကြားမှာပရိုတင်းထုတ်ကုန်တွေကိုဖြန့်ဝေပါ။

3. အားအင်လေ့ကျင့်ခန်းကိုမစွန့်လွှတ်ပါနဲ့။

ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းတွေကကြွက်သားတွေကိုထိန်းသိမ်းပေးပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပါတယ်။ Squats,push-ups,deadlifts,lunges,and dumbbell လေ့ကျင့်ခန်းတွေဟာကြွက်သားတစ်ရှူးတွေကိုထိန်းသိမ်းဖို့ခန္ဓာကိုယ်ကိုအားပေးပါတယ်။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးအဓိကကြွက်သားအုပ်စုတွေကိုအာရုံစိုက်ပါ။ ဖြစ်နိုင်ရင်ပုံမှန်လုပ်တဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိန်းထားပြီးလုံလောက်တဲ့ခွန်အားနဲ့သက်သာမှုရှိရင်တဖြည်းဖြည်းတိုးတက်အောင်လုပ်ပါ။ ကယ်လိုရီချို့တဲ့မှုကြောင့်လက္ခဏာများယာယီကျဆင်းသွားပါကအလွန်အကျွံအားထုတ်ခြင်းဖြင့်လျော်ကြေးပေးရန်မကြိုးစားပါနဲ့။

4. ဝန်ပိခြင်းမရှိဘဲနှလုံးအားသွင်းခြင်း

လမ်းလျှောက်ခြင်း၊စက်ဘီးစီးခြင်း၊ပြေးခြင်းတို့ကစွမ်းအင်သုံးစွဲမှုကိုတိုးမြှင့်ပေးပြီးနှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းပေးပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ပြင်းထန်တဲ့နှလုံးဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းနဲ့အာဟာရချို့တဲ့မှုကသက်သာမှုကိုပိုဆိုးစေနိုင်ပါတယ်။ သက်တောင့်သက်သာရှိတဲ့ဝန်ထုပ်တစ်ခုနဲ့စပြီးဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးလိုက်ပါ။ နှလုံးနဲ့ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်းကိုပေါင်းစပ်ပြီးအနားယူဖို့အချိန်ပေးပါ။

5. အိပ်စက်ခြင်းနဲ့သက်သာမှုကိုစောင့်ကြည့်ပါ။

အိပ်ရေးမဝခြင်းဟာငတ်မွတ်မှုကိုတိုးပွားစေပြီးစွမ်းဆောင်ရည်ကိုလျော့ကျစေကာလေ့ကျင့်ခန်းကနေနာလန်ထူဖို့ခက်ခဲစေပါတယ်။ တစ်နေ့ကို ၇ နာရီမှ ၉ နာရီအထိအိပ်စက်ဖို့ကြိုးစားပါ၊နေ့စဉ်ကြွက်သားတွေကိုအပြင်းအထန်မလေ့ကျင့်ပါနဲ့။

ကြွက်သားတွေမဟုတ်ပဲအဆီတွေဆုံးရှုံးနေတာကိုဘယ်လိုသိလဲ။

သီတင်းပတ်အနည်းငယ်အတွင်းကိုယ်အလေးချိန်ပြောင်းလဲမှုကိုအကဲဖြတ်ပါ၊ခါးပတ်လည်အဝန်းကိုတိုင်းတာပြီးစွမ်းအားစွမ်းဆောင်ရည်ကိုခြေရာခံပါ။ ကြွက်သားအစုအဝေးအားလုံးကိုထိန်းသိမ်းဖို့အာမခံချက်မဟုတ်ပေမဲ့အတော်လေးတည်ငြိမ်တဲ့စွမ်းအားနဲ့ဖြည်းဖြည်းချင်းအလေးချိန်ကျခြင်းဟာကောင်းမွန်တဲ့လမ်းညွှန်ချက်တစ်ခုပါ။

နိဂုံးချုပ်

သိသာတဲ့ကြွက်သားဆုံးရှုံးမှုမပါပဲကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့အလယ်အလတ်ကယ်လိုရီချို့တဲ့မှု၊လုံလောက်တဲ့ပရိုတင်း၊ပုံမှန်စွမ်းအားလေ့ကျင့်ခန်းနဲ့လုံလောက်တဲ့အိပ်စက်မှုကိုပေါင်းစပ်ပါ။ အလေးချိန်ကိုအမြန်ဆုံးလျှော့ချရန်မကြိုးစားပါနဲ့။