व्यायाम केल्यानंतर स्नायू दुखतात का?

व्यायाम केल्यानंतर स्नायू वेदना अनेक परिचित आहे, विशेषतः नवशिक्या आणि ब्रेक नंतर वर्ग परत ज्यांना. हे व्यायामानंतर काही तासांनी दिसू शकते आणि 24 ते 72 तासांनंतर सर्वात लक्षणीय होऊ शकते. या स्थितीला विलंबित स्नायूंची वेदना किंवा क्रेपेचर म्हणतात.

व्यायाम केल्यानंतर स्नायू दुखतात का?

क्रॅपेचरचे मुख्य कारण असामान्य शारीरिक क्रियाकलाप आहे, ज्यामुळे स्नायूंच्या तंतुंना सूक्ष्म नुकसान होते आणि पुनर्प्राप्ती प्रक्रिया सुरू होते. मंद वजन कमी होणे, स्क्वॅट्स, फुफ्फुसे आणि विलक्षण टप्प्यासह इतर हालचालींसह व्यायाम केल्यानंतर हे विशेषतः बर्याचदा घडते. पुनर्प्राप्ती प्रक्रियेदरम्यान, शरीर भार स्वीकारते, म्हणून नियमित प्रशिक्षण, समान काम सहसा कमी वेदना होतो.

काही दिवस स्नायू दुखत असेल तर हे सामान्य आहे का?

सौम्य ते मध्यम वेदना, जी काही दिवसांत हळूहळू कमी होते, ही सहसा असामान्य भारावरील सामान्य प्रतिक्रिया असते. त्याच वेळी, वेदना अभाव प्रशिक्षण अकार्यक्षम होते याचा अर्थ असा नाही: स्नायू स्पष्ट शक्ती न मजबूत करू शकता. जर वेदना तीव्र असेल, कालांतराने वाढते आणि लक्षणीय सूज किंवा मर्यादित हालचालीसह असेल तर ती व्यायामाची सामान्य प्रतिक्रिया मानली जाऊ नये. या प्रकरणात, तो वैद्यकीय मदत घेणे चांगले आहे. गडद मूत्र, स्नायूंची लक्षणीय कमजोरी किंवा स्नायूंची लक्षणीय सूज डॉक्टरांकडून तातडीने मूल्यांकन करणे आवश्यक आहे.

व्यायाम केल्यानंतर स्नायू वेदना कमी कसे?

**1. मध्यम प्रमाणात हलवा.** शांतपणे चालणे आणि हलकी क्रिया तात्पुरती कडकपणा कमी करू शकते. जर तुम्हाला ते आवडत असेल तर तुम्हाला पूर्णपणे हलविणे थांबवावे लागणार नाही. **2. पुरेशी झोप घ्या.** पुरेशी झोप शरीराला शारीरिक परिश्रमातून सावरण्यास मदत करते. *3. संतुलित आहार घ्या.** आपल्या स्नायूंची दुरुस्ती करण्यासाठी पुरेसे प्रथिने, कार्बोहायड्रेट्स आणि एकूण ऊर्जा मिळवा. **4. पाण्याचे संतुलन राखणे.** तहान लागल्याप्रमाणे पाणी प्या आणि जास्त घाम येताना सेवन वाढवा. **5. हळूहळू लोड वाढवा.** जास्तीत जास्त पुनरावृत्ती करण्याचा प्रयत्न करू नका किंवा दीर्घ विश्रांतीनंतर आपले कार्य वजन नाटकीयपणे वाढवू नका.

आपल्या स्नायू अजूनही दुखत असेल तर व्यायाम करणे शक्य आहे का?

सौम्य व्यसनासह, आपण इतर स्नायू गटांवर व्यायाम करू शकता किंवा हलके व्यायाम करू शकता. तथापि, तीव्र वेदना झाल्यास, स्नायूंना बरे होण्यासाठी वेळ देणे आणि त्यांची स्थिती सुधारल्याशिवाय त्यांना तीव्रपणे ताण न देणे चांगले आहे.

निष्कर्ष

व्यायाम केल्यानंतर स्नायू वेदना बहुतेकदा असामान्य भार आणि नैसर्गिक पुनर्प्राप्ती प्रक्रियेशी संबंधित असते. प्रगती करण्यासाठी, तुम्हाला विशेष वारसा शोधण्याची गरज नाही. नियमित व्यायाम, व्यायामात हळूहळू वाढ, योग्य पोषण आणि विश्रांती यामुळे दुखापतीच्या अनावश्यक जोखमीशिवाय शारीरिक तंदुरुस्ती सुधारण्यास मदत होईल.