स्ट्रेंथ ट्रेनिंगचा योग्य कालावधी तुमचे उद्दिष्ट, अनुभव, व्यायामांची संख्या आणि सेटमधील विश्रांतीवर अवलंबून असतो. अनेकांसाठी 45–75 मिनिटे हा चांगला अंदाज आहे. योग्य नियोजन असल्यास 30 मिनिटांची कसरतही परिणामकारक ठरू शकते.
किती वेळ व्यायाम करावा?
- नवशिक्यांसाठी: तंत्र शिकण्यासाठी आणि मुख्य व्यायाम करण्यासाठी 30–45 मिनिटे.
- तंदुरुस्ती टिकवण्यासाठी: प्रमुख स्नायू गटांसाठी 40–60 मिनिटे.
- स्नायू वाढवण्यासाठी: व्यायामाचे प्रमाण आणि विश्रांतीनुसार 45–75 मिनिटे.
- अनुभवी खेळाडूंसाठी: कार्यक्रमाची गरज असल्यास 60–90 मिनिटे.
सेटमध्ये किती विश्रांती घ्यावी?
स्क्वॅट आणि प्रेससारख्या जड संयुक्त व्यायामांसाठी अनेकदा 2–3 मिनिटे विश्रांती आवश्यक असते. स्वतंत्र स्नायूंवर लक्ष देणाऱ्या व्यायामांसाठी 1–2 मिनिटे पुरेशी असतात. श्वास सामान्य झाला नसेल किंवा तंत्र बिघडत असेल तर अधिक विश्रांती घ्या.
90 मिनिटांपेक्षा जास्त व्यायाम चांगला असतो का?
नेहमीच नाही. जास्त वेळ व्यायाम केल्याने स्नायूंची वाढ आपोआप जास्त होत नाही. थकव्यामुळे वजन, तंत्र किंवा एकाग्रता कमी होत असेल तर अतिरिक्त सेटचा फायदा मर्यादित असू शकतो. नियोजित व्यायाम योग्य पद्धतीने करणे अधिक महत्त्वाचे आहे.
व्यायाम परिणामकारक आहे हे कसे ओळखावे?
जिममध्ये घालवलेल्या वेळेपेक्षा व्यायामाची गुणवत्ता, हळूहळू होणारी प्रगती आणि पुनर्प्राप्ती याकडे लक्ष द्या. नियमित व्यायाम करा, पुरेशी झोप घ्या आणि आवश्यक प्रथिने व ऊर्जा मिळवा. अनेकांसाठी आठवड्यातून 3–4 वेळा, प्रत्येकी 45–60 मिनिटे हा चांगला प्रारंभ आहे.
