چرا عضلات بعد از ورزش درد می کنند ؟

درد عضلانی بعد از ورزش برای بسیاری به ویژه مبتدیان و کسانی که بعد از استراحت به کلاس ها باز می گردند آشنا است. ممکن است چند ساعت پس از ورزش ظاهر شود و پس از 24-72 ساعت بیشتر قابل توجه شود. این وضعیت درد عضلانی تاخیری یا خزش نامیده می شود.

چرا عضلات بعد از ورزش درد می کنند ؟

دلیل اصلی خزش فعالیت بدنی غیرمعمولی است که باعث آسیب میکروسکوپی به الیاف عضلانی می شود و فرآیندهای بازیابی را تحریک می کند. این امر به ویژه اغلب پس از تمرینات با کاهش وزن آهسته ، اسکات ، لانژ و سایر حرکات با فاز عجیب و غریب اتفاق می افتد. در طول روند بهبودی ، بدن با بار سازگار می شود ، بنابراین با تمرین منظم ، کار مشابه معمولا باعث درد کمتری می شود.

آیا اگر عضلات شما برای چند روز درد کنند طبیعی است ؟

درد خفیف تا متوسط، که به تدریج در طی چند روز کاهش می یابد ، معمولا یک واکنش طبیعی به یک بار غیر معمول است. در عین حال ، عدم وجود درد به این معنی نیست که تمرین بی اثر بود: عضلات می توانند بدون قدرت مشخص تقویت شوند. اگر درد شدید باشد ، با گذشت زمان افزایش می یابد و با تورم قابل توجه یا حرکت محدود همراه است ، نباید واکنش طبیعی به ورزش در نظر گرفته شود. در چنین مواردی بهتر است به دنبال کمک پزشکی باشید. ادرار تیره ، ضعف عضلانی مشخص شده یا تورم عضلانی قابل توجه نیاز به ارزیابی فوری توسط پزشک دارد.

چگونه درد عضلات بعد از ورزش را کاهش دهیم ؟

**1. متوسط حرکت کنید.** پیاده روی آرام و فعالیت سبک می تواند به طور موقت سفتی را کاهش دهد. اگر احساس می کنید مجبور نیستید حرکت خود را کاملا متوقف کنید. **2. خواب کافی داشته باشید** خواب کافی به بدن کمک می کند تا از فعالیت بدنی بهبود یابد. *3. یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید.** به اندازه کافی پروتئین ، کربوهیدرات و انرژی کامل برای ترمیم عضلات خود دریافت کنید. **4. تعادل آب را حفظ کنید.** با توجه به تشنگی آب بنوشید و هنگام تعریق زیاد مصرف خود را افزایش دهید. **5. بار را به تدریج افزایش دهید.** سعی نکنید حداکثر تعداد تکرار را انجام دهید یا بعد از یک استراحت طولانی وزن کاری خود را به طور چشمگیری افزایش دهید.

آیا ممکن است ورزش کنید اگر عضلات شما هنوز آسیب ببینند ؟

با درد خفیف ، می توانید تمرینات را روی سایر گروه های عضلانی انجام دهید یا تمرین سبک داشته باشید. با این حال ، در صورت درد شدید ، بهتر است به عضلات زمان دهید تا بهبود یابند و تا زمانی که وضعیت آنها بهبود نیابد ، آنها را به شدت تحت فشار قرار ندهید.

نتیجه گیری

درد عضلانی پس از ورزش اغلب با بار غیرمعمول و روند بهبودی طبیعی همراه است. برای پیشرفت ، نیازی نیست که به طور خاص به دنبال میراث باشید. ورزش منظم ، افزایش تدریجی ورزش ، تغذیه مناسب و استراحت به بهبود تناسب اندام بدون خطر غیر ضروری آسیب کمک می کند.