ব্যায়ামের পরে পেশী ব্যথা হয় কেন?

ব্যায়ামের পরে পেশী ব্যথা অনেকের কাছে পরিচিত, বিশেষ করে নতুনরা এবং যারা বিরতির পরে ক্লাসে ফিরে আসেন৷ এটি ব্যায়ামের কয়েক ঘন্টা পরে উপস্থিত হতে পারে এবং 24-72 ঘন্টা পরে সবচেয়ে লক্ষণীয় হয়ে উঠতে পারে৷ এই অবস্থাকে বিলম্বিত পেশী ব্যথা বা ক্রেপচার বলা হয়

ব্যায়ামের পরে পেশী ব্যথা হয় কেন?

ক্রেপচারের প্রধান কারণ হল অস্বাভাবিক শারীরিক কার্যকলাপ, যা পেশী তন্তুগুলির মাইক্রোস্কোপিক ক্ষতি করে এবং পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়াগুলিকে ট্রিগার করে৷ এটি বিশেষত প্রায়শই ধীর ওজন হ্রাস, স্কোয়াট, ফুসফুস এবং একটি উদ্ভট পর্যায়ের সাথে অন্যান্য আন্দোলনের সাথে অনুশীলনের পরে ঘটে পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়া চলাকালীন, শরীর লোডের সাথে খাপ খায়, তাই নিয়মিত প্রশিক্ষণের সাথে, অনুরূপ কাজ সাধারণত কম ব্যথা সৃষ্টি করে৷

আপনার পেশী কয়েক দিনের জন্য আঘাত করলে এটি কি স্বাভাবিক?

হালকা থেকে মাঝারি ব্যথা, যা ধীরে ধীরে কয়েক দিনের মধ্যে হ্রাস পায়, সাধারণত একটি অস্বাভাবিক লোড একটি স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া. একই সময়ে, ব্যথার অনুপস্থিতির অর্থ এই নয় যে প্রশিক্ষণটি অকার্যকর ছিল: পেশীগুলি উচ্চারিত শক্তি ছাড়াই শক্তিশালী হতে পারে যদি ব্যথা তীব্র হয়, সময়ের সাথে সাথে বৃদ্ধি পায় এবং লক্ষণীয় ফোলা বা সীমিত চলাচলের সাথে থাকে তবে এটি ব্যায়ামের স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া হিসাবে বিবেচনা করা উচিত নয় এই ক্ষেত্রে, চিকিৎসা সহায়তা নেওয়া ভাল৷ অন্ধকার প্রস্রাব, চিহ্নিত পেশী দুর্বলতা, বা উল্লেখযোগ্য পেশী ফোলা একটি ডাক্তার দ্বারা জরুরী মূল্যায়ন প্রয়োজন.

ব্যায়ামের পরে পেশী ব্যথা কীভাবে হ্রাস করবেন?

**1. মাঝারিভাবে সরান.** শান্ত হাঁটা এবং হালকা কার্যকলাপ সাময়িকভাবে কঠোরতা কমাতে পারে. আপনার মঙ্গল অনুমতি দেয় যদি সম্পূর্ণরূপে চলন্ত বন্ধ করার প্রয়োজন নেই. **2. পর্যাপ্ত ঘুম পান** পর্যাপ্ত ঘুম শরীরকে শারীরিক পরিশ্রম থেকে পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে **3. একটি সুষম খাদ্য খান.** পর্যাপ্ত প্রোটিন পান, কার্বোহাইড্রেট, এবং আপনার পেশী মেরামত মোট শক্তি. **4. জলের ভারসাম্য বজায় রাখুন** তৃষ্ণা অনুযায়ী পানি পান এবং ভারী ঘাম যখন আপনার ভোজনের বৃদ্ধি. **5. ধীরে ধীরে লোড বৃদ্ধি.** পুনরাবৃত্তি সর্বোচ্চ সংখ্যা সঞ্চালন বা নাটকীয়ভাবে একটি দীর্ঘ বিরতি পরে আপনার কাজ ওজন বৃদ্ধি করার চেষ্টা করবেন না.

আপনার পেশী এখনও আঘাত যদি ব্যায়াম করা সম্ভব?

হালকা ব্যথার সাথে, আপনি অন্যান্য পেশী গোষ্ঠীতে ব্যায়াম করতে পারেন বা হালকা ওয়ার্কআউট করতে পারেন৷ যাইহোক, তীব্র ব্যথার ক্ষেত্রে, পেশীগুলিকে পুনরুদ্ধার করার জন্য সময় দেওয়া এবং তাদের অবস্থার উন্নতি না হওয়া পর্যন্ত তাদের নিবিড়ভাবে চাপ না দেওয়া ভাল৷

উপসংহার

ব্যায়ামের পরে পেশী ব্যথা প্রায়শই একটি অস্বাভাবিক লোড এবং একটি প্রাকৃতিক পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়ার সাথে যুক্ত হয়৷ অগ্রগতি করতে, আপনি বিশেষভাবে একটি উত্তরাধিকার চাইতে হবে না. নিয়মিত ব্যায়াম, ব্যায়ামে ধীরে ধীরে বৃদ্ধি, সঠিক পুষ্টি এবং বিশ্রাম আঘাতের অপ্রয়োজনীয় ঝুঁকি ছাড়াই শারীরিক সুস্থতা উন্নত করতে সাহায্য করবে৷