শক্তিবর্ধক ব্যায়ামের উপযুক্ত সময় নির্ভর করে আপনার লক্ষ্য, অভিজ্ঞতা, ব্যায়ামের সংখ্যা এবং সেটের মাঝের বিশ্রামের ওপর। অনেকের জন্য ৪৫–৭৫ মিনিট একটি ভালো নির্দেশনা। পরিকল্পনা ঠিক থাকলে ৩০ মিনিটের ব্যায়ামও কার্যকর হতে পারে।
কতক্ষণ ব্যায়াম করবেন?
- নতুনদের জন্য: কৌশল শেখা ও মূল ব্যায়াম করার জন্য ৩০–৪৫ মিনিট।
- ফিটনেস বজায় রাখতে: প্রধান পেশিগুলো প্রশিক্ষণের জন্য ৪০–৬০ মিনিট।
- পেশি বাড়াতে: ব্যায়ামের পরিমাণ ও বিশ্রামের ওপর নির্ভর করে ৪৫–৭৫ মিনিট।
- অভিজ্ঞদের জন্য: পরিকল্পনায় প্রয়োজন হলে ৬০–৯০ মিনিট।
সেটের মাঝে কতক্ষণ বিশ্রাম নেবেন?
স্কোয়াট ও প্রেসের মতো ভারী যৌগিক ব্যায়ামে সাধারণত ২–৩ মিনিট বিশ্রাম দরকার। বিচ্ছিন্ন পেশির ব্যায়ামে ১–২ মিনিট যথেষ্ট হতে পারে। শ্বাস স্বাভাবিক না হলে বা কৌশল খারাপ হতে থাকলে আরও বিশ্রাম নিন।
৯০ মিনিটের বেশি ব্যায়াম কি ভালো?
অবশ্যই নয়। দীর্ঘ সময় ব্যায়াম করলেই পেশি বেশি বাড়ে না। ক্লান্তির কারণে ওজন কমাতে হলে, কৌশল খারাপ হলে বা মনোযোগ কমলে অতিরিক্ত সেটের লাভ কম হতে পারে। পরিকল্পিত ব্যায়াম সঠিকভাবে করা বেশি গুরুত্বপূর্ণ।
ব্যায়াম কার্যকর কি না বুঝবেন কীভাবে?
শুধু জিমে কাটানো সময় নয়, ব্যায়ামের কৌশল, ধীরে ধীরে উন্নতি এবং বিশ্রাম থেকে সেরে ওঠার দিকে নজর দিন। নিয়মিত ব্যায়াম করুন, পর্যাপ্ত ঘুমান এবং যথেষ্ট প্রোটিন ও শক্তি গ্রহণ করুন। অনেকের জন্য সপ্তাহে ৩–৪ দিন ৪৫–৬০ মিনিটের ব্যায়াম ভালো সূচনা।
