व्यायाम के बाद मांसपेशियों में दर्द कई लोगों से परिचित है, विशेष रूप से शुरुआती और जो ब्रेक के बाद कक्षाओं में लौटते हैं । यह व्यायाम के कुछ घंटों बाद दिखाई दे सकता है और 24-72 घंटों के बाद सबसे अधिक ध्यान देने योग्य हो सकता है । इस स्थिति को विलंबित मांसपेशियों की व्यथा, या क्रेपचर कहा जाता है ।

व्यायाम के बाद मांसपेशियों को चोट क्यों लगती है?

क्रेपचर का मुख्य कारण असामान्य शारीरिक गतिविधि है, जो मांसपेशियों के तंतुओं को सूक्ष्म क्षति पहुंचाता है और वसूली प्रक्रियाओं को ट्रिगर करता है । यह विशेष रूप से अक्सर धीमी गति से वजन घटाने, स्क्वैट्स, फेफड़े और एक सनकी चरण के साथ अन्य आंदोलनों के साथ अभ्यास के बाद होता है । पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया के दौरान, शरीर भार के अनुकूल हो जाता है, इसलिए नियमित प्रशिक्षण के साथ, समान कार्य आमतौर पर कम दर्द का कारण बनता है ।

क्या यह सामान्य है अगर मांसपेशियों को कुछ दिनों के लिए चोट लगी है?

हल्के से मध्यम व्यथा, जो धीरे-धीरे कई दिनों में कम हो जाती है, आमतौर पर एक असामान्य भार के लिए एक सामान्य प्रतिक्रिया होती है । इसी समय, दर्द की अनुपस्थिति का मतलब यह नहीं है कि प्रशिक्षण अप्रभावी था: मांसपेशियों को स्पष्ट ताकत के बिना मजबूत कर सकते हैं । यदि दर्द गंभीर है, समय के साथ बढ़ता है, और ध्यान देने योग्य सूजन या सीमित आंदोलन के साथ है, तो इसे व्यायाम के लिए एक सामान्य प्रतिक्रिया नहीं माना जाना चाहिए । ऐसे में चिकित्सा सहायता लेना बेहतर है । गहरे रंग का मूत्र, चिह्नित मांसपेशियों की कमजोरी, या महत्वपूर्ण मांसपेशियों की सूजन के लिए डॉक्टर द्वारा तत्काल मूल्यांकन की आवश्यकता होती है ।

व्यायाम के बाद मांसपेशियों के दर्द को कैसे कम करें?

**1. मध्यम रूप से आगे बढ़ें । ** शांत चलना और हल्की गतिविधि अस्थायी रूप से कठोरता को कम कर सकती है । यदि आपकी भलाई अनुमति देती है तो पूरी तरह से चलना बंद करना आवश्यक नहीं है । **2. पर्याप्त नींद लें।** पर्याप्त नींद शरीर को शारीरिक परिश्रम से उबरने में मदद करती है । **3. संतुलित आहार लें।** अपनी मांसपेशियों की मरम्मत के लिए पर्याप्त प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और कुल ऊर्जा प्राप्त करें । **4. पानी का संतुलन बनाए रखें । ** प्यास के अनुसार पानी पिएं और भारी पसीना आने पर अपना सेवन बढ़ाएं । **5. धीरे-धीरे लोड बढ़ाएं । ** लंबे ब्रेक के बाद अधिकतम संख्या में दोहराव करने या नाटकीय रूप से अपने काम के वजन को बढ़ाने का प्रयास न करें ।

यदि आपकी मांसपेशियों को अभी भी चोट लगी है तो क्या व्यायाम करना संभव है?

हल्के दर्द के साथ, आप अन्य मांसपेशी समूहों पर व्यायाम कर सकते हैं या हल्का कसरत कर सकते हैं । हालांकि, गंभीर दर्द के मामले में, मांसपेशियों को ठीक होने का समय देना बेहतर है और जब तक उनकी स्थिति में सुधार न हो जाए तब तक उन्हें तीव्रता से तनाव न दें ।

निष्कर्ष

व्यायाम के बाद मांसपेशियों में दर्द अक्सर एक असामान्य भार और एक प्राकृतिक वसूली प्रक्रिया से जुड़ा होता है । आपको विशेष रूप से विरासत की तलाश करने की आवश्यकता नहीं है । नियमित व्यायाम, व्यायाम में क्रमिक वृद्धि, उचित पोषण और आराम चोट के अनावश्यक जोखिम के बिना शारीरिक फिटनेस में सुधार करने में मदद करेगा ।