स्ट्रेंथ ट्रेनिंग की सही अवधि आपके लक्ष्य, अनुभव, व्यायामों की संख्या और सेट के बीच आराम पर निर्भर करती है। कई लोगों के लिए 45–75 मिनट एक अच्छा मार्गदर्शन है। सही योजना के साथ 30 मिनट की कसरत भी प्रभावी हो सकती है।
कितनी देर ट्रेनिंग करें?
- शुरुआती लोग: तकनीक सीखने और मुख्य व्यायाम करने के लिए 30–45 मिनट।
- फिटनेस बनाए रखने के लिए: प्रमुख मांसपेशियों के लिए 40–60 मिनट।
- मांसपेशियां बढ़ाने के लिए: सेट और आराम के अनुसार 45–75 मिनट।
- अनुभवी खिलाड़ी: जरूरत के अनुसार 60–90 मिनट।
सेट के बीच कितना आराम करें?
स्क्वाट और प्रेस जैसे भारी संयुक्त व्यायामों में अक्सर 2–3 मिनट का आराम चाहिए। अलग-अलग मांसपेशियों पर केंद्रित व्यायामों में 1–2 मिनट पर्याप्त हो सकते हैं। सांस सामान्य न हो या तकनीक बिगड़ने लगे तो अधिक आराम करें।
क्या 90 मिनट से लंबी कसरत बेहतर है?
जरूरी नहीं। अधिक समय तक ट्रेनिंग करने से अपने आप ज्यादा मांसपेशियां नहीं बनतीं। थकान के कारण वजन, तकनीक या एकाग्रता घटने लगे तो अतिरिक्त सेट का लाभ कम हो सकता है। योजना के अनुसार अच्छी तकनीक से व्यायाम करना अधिक महत्वपूर्ण है।
प्रभावी कसरत कैसे पहचानें?
समय के बजाय तकनीक, धीरे-धीरे बढ़ती क्षमता और रिकवरी पर ध्यान दें। नियमित ट्रेनिंग करें, पर्याप्त नींद लें और पर्याप्त प्रोटीन व ऊर्जा प्राप्त करें। कई लोगों के लिए सप्ताह में 3–4 बार 45–60 मिनट की ट्रेनिंग अच्छा शुरुआती विकल्प है।
